Замучила бессонница: что делать — народные средства лечения

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

    Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

    Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

    Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

    Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Народные средства от бессонницы

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей.

А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний.

Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Читайте также:  Какие таблетки помогают от головной боли: выбор средств

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Замучила бессонница: что делать - народные средства леченияМед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах.

И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Замучила бессонница: что делать - народные средства леченияТочечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/insomniya/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy.html

Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей)

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Заботимся о гигиене сна

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

  • Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
  • Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
  • Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой. Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой. В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки.

Читайте также:  Доброкачественная опухоль головного мозга - симптомы

Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда.

Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов.

Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться.

Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать.

Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь.

Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов.

Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий.

В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться.

Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

  • В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
  • Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
  • Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
  • Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Замучила бессонница: что делать - народные средства лечения

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект. Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

  • В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
  • В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
  • Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект. Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

  • Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
  • Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
  • Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
  • Вода не должна достигать области сердца;
  • В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
  • 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

https://youtu.be/38gumVHTEEI

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

  • Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. — 2014. — № 5.
  • Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
  • Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007. — № 6. — С. 524—532.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/bessonnica/narodnye-metody.html

Народные средства от бессонницы: простые и эффективные методы

Бессонница, или инсомния — это неполноценное течение сна, обусловленное изменением его наступления и сохранением достаточной продолжительности для организма. Возникает данная проблема вследствие социально-психических нагрузок (регулярные стрессы, депрессии, разногласия в семейном кругу или на рабочем месте), а также при иных факторах (хроническая боль, неудобное положение тела во время сна или постель, шумные разговоры, беспокойные мысли). Инсомния может перейти в хроническую форму, что станет основанием для ухудшения иммунитета, развития меланхолии и усугубления иных заболеваний. С проявлением этого расстройства помогут избавиться народные средства от бессонницы и простые эффективные методы.

Правильное питание в борьбе с недугом:

Основной частью нормализации сна является соблюдение режима дня и диеты. Необходимо составить индивидуальный распорядок активной фазы и периода для сновидений приближенный к биологическим ритмам. Рекомендуют ночной отдых начинать не позже 22:00, а подъем не раньше 4:00 часов утра.

  • Специалисты определили наличие гормонов, которые способствуют полному расслаблению мышечной ткани и наступлению психического спокойствия — это мелатонин и серотонин. Данные вещества находятся в таких продуктах:
  • Овсяная каша — состоит из большого числа витаминов, легко усваивается организмом и возникает быстрое ощущение сытости.
  • Печеный картофель — имеет в составе калий, который улучшает обмен веществ.

Натуральное молоко с добавлением меда — в их сочетании содержится необходимое количество глюкозы, что положительно влияет на «центры голода» в головном мозге. Возникает полное умиротворение и сон становится глубоким.

  1. Банан — калорийный продукт, источник гормона радости и спокойных сновидений.
  2. Исходя из предпочтения вкусовых качеств человека, необходимо составить меню ужина, включая перечисленные продукты.
  3. Устранение бессонницы с помощью народных средств
  4. Самыми распространенными в борьбе с недугом выделяют такие рецепты:

Настойка укропа прекрасно поможет при нарушениях ночного отдыха. В вечернее время залить 20 г семян или листья свежего укропа кипяченой водой объемом 500 мл. Закрыть крышкой и пусть настаивается эта жидкость около 12 часов, утром процедить и употреблять на протяжении всего дня разделив настойку на 5 приемов.

Мед — прекрасное лекарство при расстройстве сна. К 100 мл сладкого продукта добавить 15 мл уксуса, тщательно перемешать. Принимать по 20 мл за 30 минут до ночного отдыха. Для улучшения эффекта можно запить теплым молоком.

Корень сельдерея излечит бессонницу вмиг. Мелко нарезать ингредиент, сложить в стеклянную ёмкость и залить одним литром прохладной воды. Оставить на ночь настаиваться. Утром процедить настой и употреблять по 5 мл за 2 часа до еды, 4 раза в сутки.

Ромашка аптечная хорошо успокоит и снимет головные боли. В кастрюлю насыпать 25 г сухих цветков и добавить пол-литра воды. Довести до кипения, подождать 5 минут, отставить отвар на 20 минут настаиваться, после этого процедить через марлю. Пить нужно перед сном, можно добавив чайную ложку меда.

  • Ароматерапия
  • Эффективными ароматическими маслами являются:
  • Ромашка и лаванда — имеют успокаивающую особенность, стабилизируют эмоциональный фон, уравновешивают нервную деятельность, сглаживают возбуждение.
  • Бергамот — излечит меланхолию, устранит неприятные переживания, тревогу, апатию.
Читайте также:  Смешанная гидроцефалия - причины, симптомы, лечение

Сандала — воздействует как умиротворяющее и расслабляющее средство. Устраняет «плаксивость» и бессонницу.

Розмарин — обладает свойством повышающее иммунитет, активизирует интеллектуальное развитие, положительно влияет на память, снимает утомляемость.

Применяют эфирное масло при массаже, растирая по всему телу или же только виски и область лба перед ночным отдыхом. Возможно добавление этих ароматических веществ в теплую ванну, что способствует мышечному расслаблению и восстановлению эмоциональной гармонии.

Простые народные средства и методы отлично устраняют бессонницу и приводят в норму общее состояние организма. Рекомендуется дополнительно проходить курсы физиотерапии и нужно обратиться за помощью к психологу. Главное, не заниматься самолечением, так как это может усугубить развитие заболевания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad8bf31ad0f22a09653a116/5adf5c2b9d5cb3396fb37035

Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Полноценный сон является обязательным условием активной и здоровой жизни. Организм человека должен полноценно отдыхать, снимая напряжение тяжелого рабочего дня.

При расстройстве естественных биоритмов появляются многочисленные проблемы, вплоть до развития депрессии и частых нервных срывов.

Необходимо знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях без применения лекарств и без обращения к специалистам.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Человеческий мозг устроен таким образом, что после существенной умственной или физической нагрузки он посылает сигналы всему телу на необходимость отдыха, вырабатывая при этом специальный гормон мелатонин. Именно это является сигналом для всех систем человека к отдыху, расслаблению, обязательному сну и последующей активности на утро.

Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна.

В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха.

Бессонница забирает у человека необходимую ему энергию, отрицательно сказывается на его трудовой деятельности и активности, способствуя развитию различных крайне неприятных заболеваний.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

НАРУШЕНИЕ СНА [Как избавиться от бессоницы ЗА 5 минут!]

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

  • психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
  • гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
  • отсутствие выработанного режима;
  • частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
  • приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты. Если же у человека отмечаются острые и хронические заболевания или ему требуется на постоянной основе принимать лекарственные препараты, то, чтобы решить проблемы с нарушением утреннего сна, нужно всё же обращаться к профильным специалистам.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

При смене часовых поясов или переезде в другую страну может появиться выраженная бессонница, которая проходит буквально через несколько дней. Это связано с акклиматизацией, в скором времени организм и головной мозг привыкают к новым условиям, нормализуется выработка мелатонина и решаются все проблемы со сном.

Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?

Способы лечения бессонницы

Физиологи отмечают, что эффективным способом лечения бессонницы, которая вызвана не болезненными факторами, являются однообразные и малоподвижные занятия. Это может быть вязание, чтение книг, прослушивание музыки или просмотр легких интересных телепередач. Следует избегать напряжения и утомляемости, что неизменно нарушает сон человека.

Избавиться от бессонницы можно следующими способами:

  • плаванием в бассейне и простейшими физическими упражнениями;
  • комбинированием физической нагрузки и отдыхом на протяжении всего рабочего дня;
  • теплым питьем с мёдом, например, ромашковым чаем;
  • приёмом горячей ванны перед сном;
  • использованием гомеопатии;
  • гипнозом под контролем специалиста;
  • посещением психолога;
  • приёмом различных лекарственных препаратов.

В идеале, перед тем как пытаться избавиться от бессонницы, необходимо проконсультироваться с физиологом или психиатром, определить причины таких проблем, и лишь после этого пытаться избавиться от них. Это должна быть комплексная работа, не следует ожидать моментальных результатов, в особенности при наличии хронических проблем со здоровьем.

Прием снотворного

Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует. Специалисты советуют для восстановления нарушенного биоритма начинать прием медикаментов, выполненных на растительной основе.

А вот при наличии серьезных расстройств назначают транквилизаторы, антигистаминные и седативные препараты.

Сегодня такие лекарственные средства доступны для пациентов различных возрастных групп, они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Наибольшее распространение из снотворных получили следующие препараты:

  • Персен.
  • Новопассит.
  • Орто-Таурин.
  • Нейростабил.

Для помощи при легкой форме бессонницы часто назначают Персен, который включает экстракт валерианы и мелиссы. Курс лечения составляет около недели, после чего делают небольшой перерыв и вновь повторяют приём препарата.

Кроме непосредственно таблеток и пилюль популярностью пользуются различные капли и успокоительные растительного происхождения, в том числе экстракты мяты, валерианы и пустырника.

Нужно лишь изучить инструкцию к конкретному средству и ни в коем случае не превышать рекомендованные дозировки.

Народные средства

Известны достаточно эффективные народные проверенные средства борьбы с бессонницей, которые могут включать как нормализацию режима, так и приём различных настоек, выполненных на растительной основе. Такое лечение одновременно отличается простотой, оно эффективно и при этом полностью безопасно для организма, позволяет помочь даже при хронических расстройствах.

Отличные результаты в борьбе с расстройством сна показывают настойки на траве иван-чай. Для их приготовления необходимо взять три столовых ложки высушенной травы, залить кипятком и настаивать в термосе около 5 часов. Принимать такое лекарство следует четыре раза в день, обязательно за несколько часов до отхода ко сну.

Натуральное средство от бессонницы

Эффективность показывает следующий травяной сбор:

  • потребуется 20 граммов валерианы и шишек хмеля;
  • 30 граммов перечной мяты и пустырника;
  • растительные компоненты перемешиваются, заливаются кипятком и нагреваются 20 минут;
  • отвар процеживают, разбавляют небольшим количеством кипяченой воды;
  • принимать такой раствор следует три раза в день по половине стакана.

Также можно найти простые и эффективные народные рецепты лечения бессонницы отварами, подразумевающие использование укропа, красной бусины, валерианы и других трав. Такие настойки можно использовать в качестве основного средства или же использовать их параллельно с приёмом снотворных препаратов.

Прекрасно позволяет справиться с бессонницей и одновременно укрепляет иммунную систему мёд с молоком или с различными соками.

Это поможет быстро уснуть, насытить организм многочисленными витаминами и полезными микроэлементами, одновременно оказывается успокаивающее действие на нервную систему. Рекомендуется ежедневно перед сном выпивать тёплое молоко с небольшим добавлением мёда.

Также следует принимать свекольный сок, который смешивается с мёдом в равном количестве, а в последующем такой настой принимается по одной столовой ложке трижды в день.

Оздоровление в домашних условиях

Проблемы со сном неизменно сказываются на повседневной жизни человека. Избавиться от бессонницы можно как посетив врача, так и самостоятельно в домашних условиях. Необходимо комплексно подходить к решению имеющихся проблем, что позволит без таблеток полностью безопасно для организма нормализовать естественные биоритмы.

Для решения проблемы с бессонницей в домашних условиях потребуется:

  • заниматься спортом;
  • исключить из рациона тяжелую пищу;
  • соблюдать режим питания;
  • обязательно дышать свежим воздухом ;
  • принимать витамины.

Также необходимо обратить внимание на спальное место и подготовку комнаты к отдыху. Часто люди спят на скрипящих совершенно неудобных кроватях, твёрдых матрасах, из которых уже торчат пружины.

Такое спальное место не обеспечивает необходимую ортопедичность и поддержку позвоночника во время отдыха.

Также спальню нужно будет в обязательном порядке проветривать перед сном, а при возможности отдыхать следует с открытыми окнами.

У детей обязательным условием решения проблем с бессонницей является нормализация режима дня. Ребенка следует укладываться спать в одно и то же время, в конечном счёте, он привыкнет к такому распорядку, и проблемы будут полностью решены. Хорошо помогают с детской бессонницей регулярные повторяющиеся действия перед сном, например, купание или чтение сказок.

Часто проблемы со сном появляются у беременных женщин, у которых не только изменяется гормональный фон, но и которым просто тяжело постоянно лежать и засыпать в одной позе на спине. Необходимо будет заботиться о проветривании комнаты, соблюдении режима дня, ежедневной лёгкой физкультуре, вечерних прогулках и удобном матрасе.

Чаще всего расстройство сна встречается у пожилых людей, у которых отмечаются нарушения кровообращения, их мучают различного рода хронические болезни, они переживают по любым поводам, что и приводит к хронической бессоннице. Чтобы устранить проблемы со сном, им необходимо исключить жирную пищу и употребление крепкого кофе с чаем, обеспечить удобное спальное место, почаще гулять на свежем воздухе, не переживать и исключить стрессы.

13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы — Основные причины бессонницы и как быстро заснуть

Источник: https://sizozh.ru/kak-mozhno-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-bessonnicy

Ссылка на основную публикацию