Синдром менеджера — симптомы и лечение

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Работа многих людей связана с ответственностью, многозадачностью, выполнением поручений и кооперацией с другими работниками. Систематические высокие нагрузки на нервную систему, эмоциональные переживания, сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера. Впервые данная патология выделилась в отдельное заболевание в США в 80-х годах прошлого века. Синдром менеджера – это профессиональное, эмоциональное выгорание человека, деятельность которого связана с выполнением ответственных дел или тесным общением с другими людьми.

К данной патологии не нужно относиться халатно, это целый комплекс симптомов, который в случае его игнорирования приведет к негативным последствиям со стороны здоровья человека. В группе риска находятся не только офисные работники, но и медицинский персонал (врачи, медсестры, сиделки), педагоги, социальные работники, юристы, продавцы, провизоры.

У пациента наблюдается потеря мотивации к выполняемым обязанностям, меняется отношение к коллегам и клиентам, возрастает циничность и чувство собственной ненужности.

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера

Причины патологии

Новомодное название заболевания пришло с Запада, ведь именно там впервые появилась мода на делового человека, который решает рабочие вопросы и отставляет личные интересы и заботы на второстепенный план. Основные причины возникновения синдрома менеджера таковы:

  • Несоблюдение гигиены труда. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного обеда, перекусы на ходу, невозможность спокойно справить естественные нужды, необходимость оставаться на работе по окончанию рабочего дня или брать дела домой – откладывают свой отпечаток на психике и физическом состоянии человека. Организм постоянно находится в стрессовой ситуации.
  • Излишняя тяга к работе. Порой сотрудники хотят выделиться перед начальством ради премии или из личной выгоды. Повышенная концентрация внимания и откладывание личных дел «на потом» не принесут ничего хорошего.
  • Однотипная деятельность. Если изо дня в день выполнять одни и те же обязанности, любой работник вскоре потеряет инициативу и интерес к выполняемому поручению. Работы будут выполняться посредственно, не качественно. Руководители должны периодически следить за эффективностью выполнения обязанностей сотрудниками.
  • Завышенные требования руководства. Особые планы продаж, мотивационные программы, которые подобраны неверно, будут человека не стимулировать на карьерный рост, а, наоборот, действовать угнетающе. Если работник несколько раз подряд заметил, что как бы он ни старался, но планы руководства он не выполняет, еще получает штрафные санкции или с него снимают премию, то естественно, что никакой заинтересованности в работе у него не будет. Зачем стараться, если по итогу выходит один и тот же результат.
  • Вынужденная необходимость общения. Если деятельность связана с большим потоком людей, это требует от человека постоянного вежливого и учтивого общения. Согласитесь, не всегда у вас есть хорошее настроение и желание общаться. У сотрудника возникает необходимость всегда скрывать свои эмоции и носить маску вежливости.

  Синдром старой ведьмы (сонный паралич)

Факторами, провоцирующими синдром менеджера, являются перенесенные инфекционные заболевания, отсутствие полноценного сна и отдыха, недопонимание со стороны близких и родных людей. Постоянные ссоры в семье могут стать причиной депрессивного состояния, что приведет к выгоранию на работе.

Синдром менеджера может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Вынужденная необходимость общения может привести к синдрому менеджера

Симптомы

Синдром менеджера обладает различными симптомами. Проявления патологии зависят от внутреннего состояния человека, особенностей его характера. Специалисты выделяют 3 группы симптомов: психофизические, психологические и поведенческие.

В группу психофизических признаков попадают все симптомы, которые проявляются с эмоциональной или физической стороны человека, а именно:

  • постоянная усталость. Она преследует человека после работы и пробуждения утром;
  • нарушения сна. Трудности в засыпании, внезапные ночные пробуждения, кошмары;
  • головокружения, головные боли, расстройства со стороны ЖКТ;
  • вялость, безынициативность, человек теряет вкус к жизни. Это выражается в уменьшении восприятия вкусов, цветов, звуков.

Наблюдаются изменения в поведении:

  • человек может стать агрессивным или, напротив, слишком апатичным;
  • появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя, дурманящих веществ;
  • нежелание работать, сотрудник старается не брать ответственные поручения, давать выполнять свою работу другим лицам;
  • появляется чувство ненужности выполняемой работы.

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя

К психологическим признакам синдрома менеджера относится депрессия, повышенная возбудимость, безразличие к происходящему.

Человек разрушается физически и морально, в обязательном порядке при данной патологии необходима помощь специалистов и близких людей. Пациенту кажется, что его проблемы нерешаемы и непреодолимы, мир серый, а его никто не любит и не ценит.

Лечение заболевания

Лечение симптома менеджера комплексное, применяется:

  • медикаментозная терапия;
  • психотерапия;
  • физические методики;
  • эмоциональные методики.

  Синдром Адели

Медикаментозная терапия направлена на устранение симптомов болезни и подбирается врачом в индивидуальном порядке. Например:

  • Если пациента беспокоят головные боли, ему выписывают спазмолитики, анальгетики (НоШпа, Имет, Солпадеин). Данные препараты не устраняют причину синдрома, однако они облегчают жизнь человека.
  • Если наблюдаются расстройства со стороны ЖКТ, врач порекомендует растительные препараты. Отвар ромашки и мяты наладит работу кишечника, снимет спазм, боли, метеоризм и запоры.
  • Почти всем пациентам назначаются комплексные витамины (Витрум, Центрум). Особое внимание следует уделить витаминам группы В, они налаживают работу нервной системы (Неуробекс, Нейрорубин).

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Витрум комплекс витаминов 60 таблеток

  • Повышенную возбудимость, проблемы со сном снимают успокоительные препараты на растительной или химической основе.
  • Эмоциональную лабильность, апатию, физическую и умственную усталость убирают препараты, содержащие мельдоний и ноотропы (Ноофен, Фенибут).

Как правило, проблема устраняется на сеансах с психотерапевтом, который находит причину синдрома менеджера и рассматривает варианты устранения патологии. Родного человека с данным заболеванием следует поддержать, развлечь. Общение с близкими людьми и друзьями способно не допустить усугубления болезни.

Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера. Они включают в себя:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале;
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.

Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза. Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

Тонкая психология души и тела

Возьмите отпуск или пару дней отгула, чтобы отдохнуть. В эти дни не делайте множество дел по дому, как привыкли. Просто лежите перед телевизором, спите, читайте книги, занимайтесь любимыми хобби. Налаживание эмоционального контакта со своим организмом – это важный процесс. Вы должны чувствовать свое тело, жалеть его и любить.

  Синдром хронической усталости

Примите ванну с эфирными маслами, запишитесь на прыжок с парашютом или пойдите в кино. Главное, чем бы вы ни занимались – это должно быть вам в радость. Не берите много дел на работе, научитесь нормировать труд и отдых. Не пренебрегайте выходными, и тогда все будет хорошо.

Успех избавления от синдрома в большинстве зависит исключительно от самого пациента и его понимания важности данного мероприятия.

Источник: https://sindrom.guru/raznoe/chto-takoe-sindrom-menedzhera

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

  • Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
  • 29224
  • Дата обновления: Январь 2020

Синдром менеджера, или синдром управляющего, является невротическим расстройством, которое проявляется вегетативными нарушениями.

Его развитие характерно для людей, выполняющих умственную трудную работу с повышенным уровнем ответственности. Данный недуг относительно “молод” – впервые термин был применен в 1984 году в Америке.

Следует отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту и безобидность, заболевание относится к серьезным, наряду с эмоциональным выгоранием, профессиональным выгоранием и депрессией.

Что такое синдром менеджера?

Синдром менеджера - симптомы и лечение

В группе риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет, при этом больше склонны к развитию синдрома женщины

Это расстройство развивается на фоне постоянной напряженной работы в условиях стресса и приводит к истощению эмоциональному и физическому. Одной из основных характеристик синдрома является быстрая утомляемость, а потому этот недуг часто путают с синдромом хронической усталости.

Как отдельное заболевание синдром был выделен в восьмидесятых годах XX века, когда в США культивировался имидж успешного человека. Такие люди были постоянно заняты работой, непрерывно решали какие-то проблемы.

При этом “менеджеры” предъявляли к себе завышенные требования, намеренно отказывались от отдыха и досуга ради карьерного роста.

Такой напряженный ритм жизни, работа в ущерб минимальным потребностям организма в здоровом полноценном сне и своевременном питании, просто не может не приводить к истощению.

В группе риска находятся молодые и среднего возраста люди (от 20 до 50 лет). При этом женщины больше склонны к развитию синдрома менеджера: из всех случаев заболевания их процент составляет 70%.

Причины нарушения

Тотальное напряжение и высокая загруженность на работе приводят к быстрому нарастанию усталости и, соответственно, снижению работоспособности. Когда человек осознанно отказывается от отдыха и продолжает трудиться с сохранением прежней интенсивности или даже с её повышением, то неизбежно наступит полное исчерпание сил организма.

Выделяют 2 типа причин расстройства: психологические и психофизиологические. Психологические заключаются в следующем:

  • каждый день приходится принимать решения, брать на себя ответственность;
  • возникает необходимость исправлять чужие недоработки и ошибки;
  • “менеджеру” приходится запоминать и удерживать в голове большое количество информации;
  • гонка к поставленной цели никогда не прекращается;
  • общения с различными людьми слишком много.

Среди психофизиологических причин выделяют:

  • высокая нагрузка на мозг в связи с постоянной необходимостью быть сосредоточенным на проблеме;
  • отсутствие здорового своевременного сна в течение продолжительного времени;
  • трудовая деятельность занимает минимум 10 часов в сутки;
  • постоянное пребывание на рабочем месте или же, наоборот, непрерывные командировки приводят к разного рода физическому и умственно-энергетическому истощению.

Провоцировать синдром менеджера могут недавно перенесенные инфекционные заболевания (они ослабляют организм и физически, и эмоционально), а также отсутствие понимания со стороны семьи и друзей. Последнее приводит к депрессивному состоянию, что способствует выгоранию на работе.

Симптоматика

Синдром менеджера - симптомы и лечение

При синдроме менеджера у человека возникает постоянное желание выпивать – в одиночестве или в компании друзей

Проявления расстройства достаточно обширны и отражаются на всех сферах деятельности человека. Признаки могут отличаться в зависимости от особенностей характера личности, её/его мировоззрения и внутреннего состояния.

Так, выделяют 3 группы симптомов синдрома менеджера: психофизические, психологические и поведенческие.

Психофизические признаки представляют собой группу симптомов физиологического и эмоционального плана, а именно:

  • ощущение постоянной усталости. Она проявляется не только в процессе работы и после неё, но даже утром, сразу после пробуждения;
  • нарушение нормального сна. Больной жалуется на то, что не может уснуть, ночами часто просыпается, его мучают кошмарные сновидения;
  • наблюдаются расстройства в работе ЖКТ, проявляются симптомы вегетососудистой дистонии;
  • общая вялость организма, отсутствие желания проявлять инициативу, потеря вкуса к жизни, что выражено в слабом восприятии вкуса, ароматов и цвета.
Читайте также:  Передается ли эпилепсия по наследству

Также меняется поведение:

  • пациент становится либо апатичным, либо чрезмерно агрессивным;
  • возникает желание разнообразить свой досуг за азартными или компьютерными играми, выпить в одиночестве или в компании друзей и пр.;
  • пропадает желание работать, выполнять ответственные поручения, сотрудник пытается передать часть работы свои коллегам;
  • пациенту начинает казаться, что его работа бессмысленна и не нужна.

Психологические симптомы расстройства представлены апатией/повышенной возбудимостью, депрессией и безразличием ко всему, что окружает больного.

Человек чувствует собственную физическую и моральную деградацию, что вгоняет его в еще большую депрессию. А потому данная патология требует вмешательства не только профессионалов, но и родных пациента. Ведь больному кажется, что его проблемы невозможно решить и преодолеть, а мир серый.

Осложнения и последствия

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Синдром менеджера провоцирует частые головные боли

В результате такого образа жизни наступает переутомление, которое сказывается на функционировании всего организма:

  • нарушается обмен веществ;
  • происходит ослабление иммунной системы;
  • часто болит голова;
  • ухудшается память.

Также синдром может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

Диагностические методы

Первичная диагностика синдрома осуществляется психологом или психотерапевтом. Если пациент жалуется на явные физиологические проявления (головные боли, проблемы в работе ЖКТ, или проявления вегетососудистой дистонии), то он будет направлен к соответствующим специалистам.

Своевременное лечение сопутствующих физиологических проявлений положительно отразится и на психологической борьбе с синдромом менеджера.

Для данного расстройства важна дифференциальная диагностика, поскольку по своим проявлениям оно похоже и на депрессию (около 90% пациентов отвечают критериям диагностики депрессивного состояния), и на нервное истощение, которое наступает по причине чрезмерных стрессов.

Лечение

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Релаксация помогает справиться с собственными эмоциями и научиться контролировать себя

Лечение синдрома менеджера предполагает комплексный подход и включает такие направления:

  • лекарственная терапия;
  • посещения психолога;
  • физические упражнения;
  • работа с эмоциями.

Терапия лекарственными средствами может быть подобрана только психотерапевтом, который будет учитывать индивидуальные психологические и физиологические особенности пациента. Симптоматика болезни устраняется следующим образом:

  1. Для устранения головных болей назначают анальгетики и спазмолитики. Они не оказывают лечебного действия, но купируют симптомы, чем облегчают жизнь больному.
  2. Устранение дисфункции и дисбаланса ЖКТ происходит, как правило, за счет растительных препаратов. К примеру, отвары из ромашки мягко налаживают работу кишечника, устраняют спазмы и боли.
  3. Чтобы наладить работу иммунных сил организма и гармонизировать нервную систему, назначают витаминные комплексы. Обязательно выписывают витамины группы B, т.к. они оказывают положительный эффект на организм в целом.
  4. Седативные средства на химической, растительной или комбинированной основе назначают для борьбы с повышенной возбудимостью и бессонницей.
  5. Умственную и физическую усталость и апатию можно побороть с помощью препаратов, в состав которых входят ноотропы и мельдоний.

Основная работа по устранению синдрома менеджера проходит в кабинете психолога. Участие в процессе обязаны принимать родные и близкие пациента. Это позволит не допустить появления осложнений.

Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале (очень эффективен комплекс упражнений доктора Бубновского);
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.

Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза.

Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

Профилактика

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Людям, столкнувшимся с синдромом менеджера, следует разнообразить свой досуг

Эти рекомендации можно отнести к психологическим методам профилактики синдрома менеджера:

  1. Если вы не хотите выполнять чью-либо просьбу, смело говорите «нет».
  2. Учитесь отдыхать. Прогуляйтесь, отправляйтесь в отпуск, сходите на киносеанс. Любые радостные эмоции дарят новые силы.
  3. Начните записывать свои достижения в специальный дневник. Записи ведите каждый день, выделяя на это несколько минут перед сном.
  4. После перечня достижений напишите о пяти событиях, которые сегодня доставили вам наибольшее удовольствие: это могут быть любые мелочи, которые были для вас приятными. Подобное лечение синдрома менеджера поднимает настроение и дает возможность еще раз пережить позитивные эмоции, а значит, заснете вы в хорошем расположении духа.
  5. Научитесь уделять время себе. Вкусный чай, ванна с маслами и пеной, наконец, посещение массажного салона — все это проявление заботы о собственном благополучии, которое необходимо для восстановления сил и личностной гармонии.

Если у вас есть семья, то следует проводить больше времени с ней: обязательно отправляйтесь на совместные прогулки, в парки развлечений или на природу за город. Смена деятельности также является отличным профилактическим инструментом.

Источник: https://mozg.expert/sindromy/sindrom-menedzhera/

Синдром профессионального выгорания

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Напряженный ритм, постоянные стрессовые ситуации и ответственность, что преследует жителей крупных городов, не так безобидны, как кажется на первый взгляд. В последние десятилетия как болезнь цивилизации врачи все чаще  используют определение «синдром менеджера».

Это состояние называют еще другими терминами – «синдром профессионального выгорания» и «синдром хронической усталости». Эти синдромы  хоть и не представлены в академическом списке медицинских диагнозов, но могут привести к тяжелейшим последствиям.

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Профилактика синдрома профессионального выгорания

Необходимо отметить, что у здоровых людей тоже могут наблюдаться периоды повышенной усталости. Но после отдыха обычно состояние нормализуется и восстанавливается работоспособность.

Возникновение этого состояния специалисты объясняют чрезмерной для человеческого организма эмоциональной и психологической нагрузкой, которая развивается на фоне либо длительной (затяжной) стрессовой ситуации или множества различных, что истощает т. н. личностные и энергетические запасы. Этот синдром чаще всего возникает у людей с активной жизненной позицией, преимущественно у 30-40 летних женщин, имеющих успехи в карьерном росте.

Изменения возникают в двигательных центрах мозга (чаще отвечающих за сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы).  Снижается возбудимость сенсорных систем и ухудшаются сенсорные функции (зрительные, слуховые).

Снижается внутреннее торможение в ассоциативных зонах коры больших полушарий, в лобных и височных отделах доминантного полушария, которые связанны с центрами речи.

Это приводит к изменениям функционального состояния вегетативной нервной системы, а также — снижению показателей умственной работоспособности.

Также некоторые исследователи предполагают, что существует нейроэндокринная теория возникновения хронической усталости – возникают изменения в надпочечниковой регуляции. С другой стороны есть мнение, что происходит длительное спазмирование капилляров,  наблюдаются нарушения кровоснабжения органов и систем, изменяется обмен веществ.

Виды астении

Патологическая усталость или утомляемость – это астения (греческое asthenia — бессилие, слабость). Различают два вида астении:

  • гипостеническая форма астении, когда наблюдается вялость, слабость, сонливость, снижение работоспособности и возможности и качества выполнения той работы, с которой ранее справлялись легко,
  • гиперстеническая форма астении, которая проявляется повышенной раздражительностью, плохой переносимостью звуков, света и других, когда снижается порог возбудимости и восприимчивости к внешним раздражителям. Поэтому любой даже незначительный ранее внешний раздражитель может вызвать проявления повышенной возбудимости, вплоть до проявлений агрессии.

Насторожить должна внезапная усталость, которая не проходит после отдыха, или повышенная нехарактерная раздражительность, нарушения сна, а также отсутствие определенных причин и заболеваний, при которых могут наблюдаться астенические проявления.

Синдром менеджера

К первым признакам, которые могут свидетельствовать о наличии  синдрома менеджера (синдрома хронической усталости, выгорания), относятся симптомы астении:

  • снижение эмоционального тонуса, внимания,
  • постоянное чувство усталости,общая слабость, быстрая утомляемость,
  • потеря интереса к тем занятиям, которые нравились раньше,
  • затруднения в восприятии новой информации, невозможность сосредоточиться и выполнять ранее привычную работу, повышенная забывчивость,
  • повышенное беспокойство, раздражительность.

Синдром менеджера - симптомы и лечениеЭто – первые «звоночки», которые свидетельствуют о том, что вашему здоровью угрожает серьезная опасность. Существует несколько типов людей, которые больше других предрасположены к синдрому менеджера.

  1. Работники, чья профессия связана с постоянным общением с большим количеством людей, высокой степенью ответственности и необходимостью принимать сложные решения. Это — руководители любого уровня, специалисты по продажам, педагоги, медицинские работники, консультанты в компаниях и т.п. Если человек, работающий на одной из этих должностей, является интровертом или склонен концентрироваться на своей профессиональной деятельности, то он, как правило, с трудом может переключаться и «сбрасывать» отрицательные эмоции.
  2. Люди, которые существуют в состоянии постоянного внутриличностного конфликта в связи со своей профессиональной деятельностью. Это могут быть, к примеру, работающие матери, которые переживают о том, что из-за стремления сделать карьеру не уделяют должного внимания семье и детям. Другой случай – работники, которые находятся в высококонкурентной среде и вынуждены постоянно доказывать свой профессионализм. Также это могут быть врачи, потому что они постоянно сталкиваются с чужим горем и сопереживают.
  3. Сотрудники, которые по тем или иным причинам пребывают в хроническом страхе за свое рабочее место. Это может быть связано и с нестабильностью компаний в кризисный период или с достижением определенного возраста, 45-50 лет, когда ценность работника на рынке труда существенно снижается. Также в этом случае необходимо отметить возможность работы в конфликте с руководителем компании.
  4. В ситуациях при резкой смене рабочей обстановки, когда человек должен проявить высокую результативность в короткие сроки. К таким примерам можно отнести повышение в должности, перевод в состав топ-менеджмента компании или смену места работы.

Синдром менеджера (синдром профессионального выгорания) возникает гораздо реже у личностей с высокой самооценкой и уверенностью  в своих профессиональных качествах.

В меньшей степени ему подвержены люди, которые имеют хорошее здоровье и осознанно подходят к его сохранению: занимаются физкультурой, в том числе на свежем воздухе, правильно питаются и уделяют достаточно времени полноценному отдыху.

Необходимо отметить, что удачный опыт преодоления стрессовых ситуаций, связанных с построением карьеры, хорошая обучаемость и способность к кардинальным изменениям, а также умение переключаться служат в том числе и хорошей профилактикой синдрома менеджера или хронической усталости.

Признаки профессионального выгорания

Признаки, свидетельствующие о наличии синдрома менеджера (профессионального выгорания), достаточно условно делятся на 3 группы.

Психофизические симптомы

  • ощущение постоянной усталости, в том числе и в утренние часы,
  • эмоциональное и физическое опустошение,
  • снижение восприимчивости к явлениям внешней среды (эмоциональная вялость и сниженная реактивность),
  • отсутствие жизненной энергии,
  • головне боли, которые ранее не были характерны,
  • нарушения сна – затруднения при засыпании и частые пробуждения,
  • резкое снижение или увеличение массы тела,
  • сонливость, желание отдохнуть, заторможенное состояние в течение дня.
Читайте также:  Нервный тик у ребенка - лечение и причины патологии

Социально-психологические проявления синдрома менеджера

  • повышенная раздражительность по незначительным поводам,
  • потеря интереса к полноценной жизни,
  • эпизоды чрезмерной вспыльчивости, гнева или, наоборот, «замыкания в себе» и отказ от общения,
  • неосознанные страхи, постоянное беспокойство, повышенная тревожность, ожидание неприятностей, ощущение избыточной ответственности и чрезмерного ожидания неудачи, утрата позитивного взгляда на жизненные и рабочие перспективы.

Поведенческие проявления синдрома менеджера

  • изменение привычного режима работы,
  • боязнь приступить к выполнению обычных и новых рабочих заданий,
  • избегание принятия решений,
  • снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие или чрезмерное внимание к результатам,
  • откладывание серьезных вопросов, заполнение рабочего времени выполнением мелких, незначительных, рутинных заданий,
  • попытки дистанцироваться от коллег и клиентов,
  • увеличение употребления алкоголя, сигарет, попытки справиться с напряжением за счет употребления наркотиков.

С течением времени синдром менеджера (хронической усталости) может усугубляться: возникают боли в суставах без покраснения кожных покровов и характерной припухлости, болевые ощущения в мышцах, снижается активность иммунной системы и возникает болезненность и увеличение лимфатических узлов, появляется боль и отечность в горле, возникают частые респираторные заболевания и лихорадочноподобные состояния, колеблются показатели артериального давления, пульса, может снижаться либидо.

Лечение синдрома менеджера

В этом случае человек, как правило, обращается за медицинской помощью к терапевтам, семейным врачам, невропатологам. Основной принцип помощи пациентам заключается в комплексной симптоматической терапии.

 Но только медикаментозное лечение соматического профиля, а также назначение ноотропов, иммунностимуляторов, нейромодуляторов, зачастую не дает стабильных положительных результатов. После временного улучшения проблемы не просто возвращаются, но и усиливаются.

Присоединяются беспричинный страх, стойкая повышенная тревожность, изматывающая бессонница, выраженное снижение настроения.

В этом случае врачи общей практики не могут оказать квалифицированную помощь, поскольку проблемы лежат в области психиатрии пограничных состояний (панические атаки, фобические, тревожные, депрессивные и др. расстройства).

Квалифицированное назначение необходимых препаратов, которые купируют вышеописанные состояния (расстройства), психотерапевтическая или психологическая коррекция, а также соблюдение режима отдыха смогут помочь восстановить энергетический ресурс, вернуть возможность полноценной жизни.

Отнеситесь ответственно к своему здоровью, и ваша профессиональная деятельность станет ярче, насыщеннее и успешнее!

  • депрессия
  • нарушения настроения
  • нарушения сна
  • повышенная утомляемость
  • синдром

Источник: https://psyhosoma.com/sindrom-menedzhera/

Cиндром менеджера — эффективный трудоголик или самоубийца?

Синдром менеджера (синдром управляющего) — невротическое расстройство, основным проявлением которого являются вегетативные нарушения

Синдром менеджера развивается у людей, которые вынуждены выполнять тяжелую, ответственную работу.

Термин «синдром менеджера» появился в Америке в 1984 году. Тогда появилась мода на имидж успешного человека, который непрерывно занят, решает рабочие проблемы и склонен предъявлять к себе завышенные требования, отказываясь от отдыха ради карьерного успеха. Естественно, такой ритм жизни не может не приводить к негативным последствиям.

Синдром наблюдается у людей 20 до 50 лет, в 70% случаев — у женщин.

Причины и последствия

У людей, вынужденных постоянно работать с полным напряжением сил, постепенно нарастает усталость, а значит, снижается работоспособность. Если человек откажется от отдыха и продолжит трудиться еще более интенсивно, в определенный момент наступает полное исчерпание ресурсов организма.

Синдром менеджера - симптомы и лечение

Психофизиологические причины:

  • практически круглосуточная сосредоточенность на проблемах;
  • на трудовую деятельность выделяются как минимум 10 часов в сутки;
  • необходимость сидеть на одном месте в течение всего рабочего дня или, напротив, частые командировки;
  • невозможность выспаться в течение достаточно длительного срока.

Психологические предпосылки:

  • необходимость ежедневно принимать ответственные решения;
  • потребность запоминать огромное количество информации;
  • избыток коммуникации с другими людьми;
  • непрестанная гонка за поставленными целями;
  • потребность исправлять чужие ошибки.

В результате такого образа жизни наступает переутомление, которое сказывается на функционировании всего организма:

  • нарушается обмен веществ;
  • происходит ослабление иммунной системы;
  • часто болит голова;
  • ухудшается память.

Симптоматика

Главные симптомы можно разделить на три основные группы.

Психофизические признаки

  • Сюда можно отнести симптомы, которые охватывают эмоции и физическое состояние человека.
  • чувство непреходящей усталости (при этом человек не чувствует себя отдохнувшим даже по утрам);
  • головные боли;
  • расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • ощущение эмоциональной истощенности;
  • снижается уровень активности, падает работоспособность;
  • постепенно исчезает способность испытывать страх, пропадает любознательность;
  • масса тела уменьшается либо, напротив, начинает расти;
  • наблюдаются дыхательные нарушения (как при физических нагрузках, так и при сильных переживаниях);
  • днем постоянно хочется спать, ночью же, напротив, наблюдаются трудности с засыпанием;
  • понижается уровни слуховой, зрительной и обонятельной чувствительности.

Поведенческие симптомы

На поведенческом уровне расстройство проявляется следующим образом:

  • человек начинает употреблять большое количество алкоголя, часто курит, иногда чувствует желание попробовать наркотики;
  • становится сложнее выполнять рабочие обязанности;
  • появляется желание взять работу на дом, при этом, как правило, дома работать не удается;
  • пропадает энтузиазм по отношению к работе, появляется ощущение, что все усилия бесполезны;
  • невозможность принимать важные решения, попытки переложить ответственность на окружающих.

Психологические признаки

Синдром менеджера имеет следующие психологические проявления:

  • сниженное настроение;
  • безразличие по отношению к происходящему;
  • раздражительность, беспричинные вспышки гнева;
  • ощущение обиды на окружающих, ощущение себя виноватым во всех неприятностях, стыд;
  • повышенная тревожность;
  • появление негативных установок («Все, что я делаю, не приносит нужного результата»).

Лечение

В основе синдрома лежит убежденность человека в том, что успех всегда является вознаграждением за тяжелый, упорный труд, при этом любая работа должна выполняться только на самом высоком уровне.

Для того чтобы лечение синдрома было эффективным, необходимо произвести проработку такого рода убеждений а также скорректировать ценностную систему, заставляющую гнаться за новыми и новыми достижениями.

Человеку требуется научиться расслабляться и осознать, что жизнь состоит не только из работы. Следует вспомнить о том, что эффективная работа возможна только в том случае, если есть возможность восстановить свои силы для новых свершений.

Синдром менеджера не является болезнью в привычном смысле этого слова: не существует таблетки, которая может быстро избавить от всех неприятных симптомов. Лечение синдрома должно носить комплексный характер и затрагивать как физические, так и психологические аспекты.

Физические методы

Избавиться от переутомления и чувства усталости помогут следующие методы:

  1. Запишитесь в бассейн, начните заниматься спортом. Физические нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение, которым характеризуется синдром менеджера. Конечно, первое время будет достаточно сложно заставить себя ежедневно посещать спортзал.

    Однако психологи утверждают, что за три недели любое действие входит в привычку: через 21 день вы начнете испытывать от занятий удовольствие.

  2. Не работайте дома. Выстраивайте иерархию дел, отличая важные задачи от второстепенных.
  3. Попробуйте спать днем. Полчаса дневного отдыха эквивалентны двум часам сна ночного. Даже если у вас много работы, вы всегда можете уделить себе 30 минут для того, чтобы вздремнуть и восстановить свои силы. Помните: качественный сон — лучшее лечение эмоционального выгорания.
  4. Ложитесь спать не позже 23.00 вечера. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше: таким образом вы сможете лучше отдохнуть и восстановить свои силы.
  5. Эти способы можно отнести к психологическим методам коррекции синдрома менеджера:

    1. Если вы не хотите выполнять чью-либо просьбу, смело говорите «нет».
    2. Синдром менеджера - симптомы и лечение

    3. Учитесь отдыхать. Прогуляйтесь, отправляйтесь в отпуск, сходите на киносеанс. Любые радостные эмоции дарят новые силы.
    4. Начните записывать свои достижения в специальный дневник. Записи ведите каждый день, выделяя на это несколько минут перед сном.

      После перечня достижений напишите 5 событий, которые доставили вам наибольшее удовольствие: это могут быть любые мелочи, которые были для вас приятными.

      Подобное лечение синдрома менеджера поднимает настроение и дает возможность еще раз пережить позитивные эмоции, а значит, заснете вы в хорошем расположении духа.

    5. Научитесь уделять время себе. Вкусный чай, ванна с маслами и пеной, наконец, посещение массажного салона — все это проявление заботы о собственном благополучии, которое необходимо для восстановления сил и личностной гармонии.

    Советы доктора Михаила Голубева — что делать, чтоб перестать быть трудоголиком и избавиться от синдрома менеджера

    Начните питаться правильно, употребляйте как можно больше специй: они повышают тонус организма. Прекрасный эффект имеют корица, кардамон, шафран и мускатный орех.

    Не забывайте и о лекарственных растениях, которые прекрасно сказываются на энергетике организма: пастернак, лимонник и женьшень станут для вас источником сил и новой энергии!

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/nevroz/sindrom-menedzhera.html

Синдром менеджера

Синдром менеджера, он же синдром хронической усталости или синдром «выгорания» — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека.

Для синдрома менеджера характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит даже после отпуска.

Синдром хронической усталости с удивительной скоростью распространяется во всех цивилизованных странах мира.

Такое быстрое развитие этого недуга специалисты связывают с высоким ритмом жизни и чрезмерно большой эмоционально-психологической нагрузкой, с которой приходится сталкиваться современному человеку.

Впервые диагноз «синдром менеджера» поставили американские психиатры в 1984 году, но до сих пор ученые не могут дать однозначного ответа о причинах возникновения синдрома хронической усталости…

Синдром хронической усталости был официально признан в 1987 году в США и как следствие появился термин — синдром хронической усталости.

Чаще остальных синдром встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет, от 65 до 80% из них — женщины.

Столь распространенное сегодня заболевание как синдром хронической усталости еще в 70-80 гг. практически не было известно. Его появление напрямую связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки на человека.

При увеличении таких нагрузок существенно возрастает потребление кислорода головным мозгом, что в обычных условиях приводит к гипоксии и ее последствиям.

Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько толерантна, что делает его беззащитным перед различными инфекциями , с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется.

Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, беспокойство и беспричинные страхи.

В последнее время максимально точной и наиболее обоснованной считается психо-нейроэндокринная теория возникновения синдрома хронической усталости. В основе этой теории лежит предположение о нарушении надпочечниковой регуляции.

По другой теории синдром хронической усталости возникает в результате психо-эмоциональных перегрузок, хронобиологических изменений и длительных стрессовых ситуаций.

Как результат нарушается кровообращение по всему организму и возникает спазм сосудов головного мозга. Ткани и органы плохо снабжаются кровью, сильно ухудшается обмен веществ и пациент чувствует вялость и быстро устает. За переутомлением организма начинает подступать и интеллектуальная усталость — пациент становиться рассеяным, ухудшается память и сосредоточенность.

  • В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания или выгорания работников (далее будет применяться термин «профессиональное выгорание» как наиболее адекватный).
  • Конечно же синдром хронической усталости – синдром менеджера развивается не только у менеджеров, то есть руководителей высшего и среднего звена но и людей, работающих в других профессиях.
  • Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них.
  • Какие работники составляют группу риска в том случае, когда мы говорим о профессиональном выгорании?
Читайте также:  Венозная энцефалопатия - признаки и методы лечения

Во-первых, профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми. Это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, полицейские и т. п.

Причем особенно быстро «выгорают» сотрудники, имеющие интровертированный характер, индивидуально-психологические особенности которых не согласуются с профессиональными требованиями коммуникативных профессий.

Они не имеют избытка жизненной энергии, характеризуются скромностью и застенчивостью, склонны к замкнутости и концентрации на предмете профессиональной деятельности. Именно они способны накапливать эмоциональный дискомфорт без «сбрасывания» отрицательных переживаний во внешнюю среду.

Как правило, люди этих профессий облечены властью, но и ответственностью, необходимость постоянно принимать решения и отвечать за них не всегда соответствует психологическому типу человека.

Во-вторых, синдрому профессионального выгорания больше подвержены люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой.

Чаще всего как в России, так и за рубежом это — женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также «прессинг» в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами.

В-третьих, профессиональному выгоранию больше подвержены работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места.

В России к этой группе относятся прежде всего люди старше 45 лет, для которых вероятность нахождения нового рабочего места в случае неудовлетворительных условий труда на старой работе резко снижается по причине возраста.

Кроме того, в этой группе находятся работники, занимающие на рынке труда позицию внешних консультантов, вынужденных самостоятельно искать себе работу.

В-четвертых, на фоне перманентного стресса синдром выгорания проявляется в тех условиях, когда человек попадает в новую, непривычную обстановку, в которой он должен проявить высокую эффективность.

Например Вам предложили должность руководителя в фирме, где до этого вы работали исполнителем. Очень редко кто-то может быстро переключиться с роли исполнителя на роль руководителя. Привычки меняются не так быстро.

Очень часто на роль руководителя переводят лучших исполнителей. Они привыкли к высокому качеству результата, считают что лучше них никто работу не сделает, руководитель пытается сделать всю работу сам .ничего не успевает.

Как исполнитель становится хуже, но как руководитель еще не состоялся. Это переходный период, но это надо понимать, относится к этому спокойно, и учиться быть руководителем.

И, безусловно, жители больших городов подвержены этому синдрому в большей степени. Это обусловлено, прежде всего, высоким ритмом жизни.

С меньшим риском для здоровья и менее выраженным снижением эффективности синдром профессионального выгорания переживают работники, которые характеризуются следующими особенностями.

В первую очередь это люди, имеющие хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем физическом состоянии (они постоянно занимаются спортом и поддерживают здоровый образ жизни).

Это люди, имеющие высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях. Необходимо также подчеркнуть, что профессиональное выгорание меньше касается людей, имеющих опыт успешного преодоления профессионального стресса и способных конструктивно меняться в напряженных условиях.

  1. Если говорить о характере таких людей, то необходимо выделить такие индивидуально-психологические особенности, как высокая подвижность, открытость, общительность, самостоятельность и стремление опираться на собственные силы.
  2. Наконец, важной отличительной чертой людей, устойчивых к профессиональному выгоранию, является их способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
  3. Значительно снижает «шансы» заболеть синдромом менеждера умение вовремя говорить слово «нет» начальству и коллегам.
  4. Симптомы, составляющие синдром профессионального выгорания, условно можно разделить на три основные группы: психофизические, социально-психологические и поведенческие.
  5. К психофизическим симптомам профессионального выгорания относятся такие, как:
  • чувство постоянной, непреходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна;
  • ощущение эмоционального и физического истощения;
  • снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
  • снижение активности и энергии;
  • частые головные боли; могут быть расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • потеря или резкое увеличение веса;
  • полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 час. утра или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2-3 час. ночи и «тяжелое» пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);
  • постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
  • нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
  • заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

К социально-психологическим симптомам профессионального выгорания относятся такие неприятные ощущения и реакции, как:

  • безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
  • повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
  • частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»);
  • постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности);
  • чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
  • чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или человек «не справится»;
  • общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).

К поведенческим симптомам профессионального выгорания относятся следующие поступки и формы поведения работника:

  • ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;
  • сотрудник заметно меняет свой рабочий режим дня (рано приходит на работу и поздно уходит либо, наоборот, поздно приходит на работу и рано уходит);
  • — вне зависимости от объективной необходимости работник постоянно берет работу домой, но дома ее не делает;
  • руководитель отказывается от принятия решений, формулируя различные причины для объяснений себе и другим;
  • чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
  • невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
  • дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;
  • злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.

Замечено, что симптоматика профессионального выгорания может быть «инфекционной» и проявляться не только у отдельных работников.

Нередко встречается профессиональное выгорание организаций, которое проявляется в том, что у подавляющего большинства сотрудников присутствует внутреннее физическое или эмоциональное состояние с одними и теми же симптомами, а также одни и те же формы поведения.

В таких случаях заметно «стираются» индивидуальные различия между работниками, они становятся неестественно похожими и одинаковыми, как бы «на одно лицо». Люди становятся пессимистами, у которых нет веры в позитивные изменения на работе и возможность что-то изменить собственными усилиями.

Помимо нарушений психо- эмоциональной сферы при длительно существующем синдроме хронической усталости могут беспокоить – головные боли , частые простудные заболевания – тогда Вы обратитесь к терапевту, боли в спине и (или) в мышцах- скорее всего к неврологу, снижение потенции – к урологу.

Вы начнете лечение по поводу вегето- сосудистой дистонии, артериальной гипертензии, дегенеративно- дистрофического заболевания позвоночника и конечно на короткий период почувствуете улучшение, но проблема то остается.

Синдром менеджера — не болезнь, а определенное состояние, избавиться от которого можете и вы сами. Попробуйте для начала просто взять отпуск хотя бы на две недели (одной мало) и сменить обстановку.

Главное — почувствовать себя счастливым, хоть чему-то обрадоваться. Бороться с хронической рабочей усталостью можно и не покидая рабочего места.

Вот несколько нехитрых советов для тех, кто не хочет стать рабом своего патологического пристрастия к труду.

  • Умейте говорить людям «нет», не испытывая при этом чувства раздражения и вины.
  • Внимательнее относитесь к собственным нуждам и чаяниям! Помните: вы имеете право на частную жизнь, а ваше право на работу — совсем другое дело.
  • Трезво осмысливайте события каждого дня, не позволяя себе впадать в панику при неприятностях.
  • Никогда не берите работу на дом. Постарайтесь рационально планировать именно рабочие часы.
  • Научитесь различать дела срочные и второстепенные.
  • Не стоит искать в работе спасения от личных неурядиц. Она хороша сама по себе.

Синдром менеджера, обычно, следствие не самих проблем, а неадекватной реакции на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировку, берите в руки спицы, сходите в кино или в театр — на это не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн — ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя — вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы.

Если изменить отношение к работе и к себе Вы не в состоянии имеет смысл обратиться к психотерапевту или записаться на психологический тренинг.

Желаем Вам здоровья, эффективной и результативной работы, отсутствия синдрома хронической усталости.

Источник: https://www.mc21.ru/articles/therapy/90/

Ссылка на основную публикацию