Как справиться с депрессией самостоятельно — полезные рекомендации

  • 1 Июля, 2018
  • Психология
  • Людмила Фролова

Каждому человеку знакомо чувство тоски и грусти, которые являются естественной и непременной частью его жизни.

Порой нас обижают, иногда что-то идет вовсе не так, как мы задумали, время от времени от нас уходят наши мечты или мы теряем дорогих нашему сердцу людей. Конечно, в такие моменты тоска и грусть обязательно приходят к людям.

Но если подобное состояние длится несколько недель, а может и месяцев, если оно приходит очень часто, что мешает общению с другими людьми и препятствует получению наслаждений от жизни, то это, скорее всего, депрессия.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Такое состояние можно сравнить с воронкой. Ведь с каждым днем депрессия поглощает все хорошее, что имеется в человеке. А именно его готовность продолжать жить, наслаждаясь миром, и положительные мысли.

Человек, у которого началась депрессия, вряд ли способен на принятие решительных мер, направленных на борьбу с этим состоянием. Именно поэтому каждому из нас очень полезно узнать, как самому справиться с депрессией.

Многие советы и рекомендации стоит даже выучить наизусть, чтобы как можно быстрее выйти из этого заунывного и темного лабиринта.

Диагностика

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы. Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Итак, прежде всего стоит обратить внимание на наличие следующих симптомов:

  • трудности при выполнении повседневных дел;
  • отсутствие удовольствия от тех видов деятельности, которые радовали раньше (например, рисование, компьютерные игры и т. д.);
  • чувство усталости, апатия и ощущение необходимости в затрате слишком больших сил на выполнение всех дел;
  • неконтролируемые слезы, непроходящее чувство грусти, ощущение опустошенности и страха, резкая перемена настроений;
  • тоска, не покидающая человека более 2 недель;
  • ощущение собственной бесполезности, самобичевание, недостаток самооценки;
  • избыточный сон или бессонница;
  • потеря аппетита или переедание, заметный набор или потеря массы тела;
  • сложности с мышлением или с концентрацией внимания, забывчивость и неспособность принятия четких решений;
  • пессимизм, который приводит порой к онемению;
  • проблемы с пищеварением, спазмы, боли и прочие проблемы со здоровьем;
  • невозможность расслабиться и длительное состояние раздражения.

Тот, кто обнаружил у себя несколько подобных симптомов, должен обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту) за профессиональной помощью. Только специалисты позволят дать ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией.

Не думайте, что обращение за помощью является демонстрацией слабости. Напротив. Патология «уверяет» человека в том, что он не достоин понимания других людей.

Не стоит поддаваться ей в этом! Всегда стоит помнить о том, что каждому человеку не следует оставаться в состоянии одиночества и безнадежности.

Понимание причин

Как справиться с депрессией? Для этого важно выяснить, не вызвано ли такое состояние пройденным недавно курсом медикаментозной терапии или другой болезнью. Ведь существуют некоторые недуги, которые маскируются под депрессию. Среди них следующие:

  1. Дефицит в организме минералов и витаминов. Особенно это может касаться людей, которые придерживаются строгой диеты. Очень часто депрессию вызывает нехватка витаминов, относящихся к группе В. И наоборот. Появившаяся по различным причинам депрессия приводит к нехватке этих элементов (особенно В12) в организме.
  2. Патологии щитовидной железы. Такие недуги вызывают гормональный дисбаланс, способствующий упадку настроения.
  3. Применение лекарственных средств. Порой депрессия является одним из побочных эффектов при приеме фармпрепаратов. Именно поэтому стоит внимательно изучить инструкцию выписанного врачом лекарства и обсудить со специалистом возможность его замены.
  4. Наличие сопутствующих заболеваний. Депрессия является частой спутницей различных психических расстройств, социофобии, патологий сердца и сосудов, диабета, инсульта и т. д.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией, важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может. Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте, а на хорошо подготовленной для этого почве. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

Получение дополнительных знаний

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? В некоторых случаях да. Но для этого понадобится понять заболевание.

Знания о том, что происходит с человеком, нужны ему, чтобы успокоиться и осознать, что депрессия реальна и относиться к ней нужно довольно серьезно.

Полученная информация позволит преодолеть большинство страхов и тревог и даст необходимые инструменты для выхода из угнетенного состояния.

Что же предпринять для осуществления данного шага? Для получения необходимой информации о депрессии можно посетить местную библиотеку и взять там книги соответствующей тематики. Они будут находиться в разделах по психологии, самопознания, терапии и медицинской литературы. Такие книги можно будет приобрести и через сеть Интернет.

Посещение библиотеки важно не только для получения необходимой информации. Книги здесь можно взять по любой тематике. Ведь библиотекотерапия является особым методом восстановления нормального состояния человека. Чтение книг, особенно тех, которые дают ответы на различные интересующие вопросы, позволит больному быстрее выйти из состояния депрессии и вернуться к активной повседневной жизни.

Альтернативные методы лечения

Тем, кто не знает, как самостоятельно справиться с депрессией, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры. Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс.

К средствам альтернативной терапии можно отнести музыку. Любимые мелодии поднимают настроение и спасают от чувства угнетенности и тоски.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Они позволяют уйти от чувства изолированности и этим помогают людям, находящимся в состоянии депрессии. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем. Главное, чтобы какое-то время обязательно проводилось с животным.

Здоровый сон

Если у человека депрессия, как с ней бороться самостоятельно? Для этого ему стоит изменить свой образ жизни, в котором непременно будет присутствовать здоровый сон.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Это позволит поддержать психическое и физическое здоровье и отвлечь от негативных мыслей. Здоровый сон крайне важен для человека. Ведь при депрессии многие жалуются на недосыпание и на возникающее от этого постоянное чувство усталости.

Здоровый сон позволит вернуть строгое соблюдение его режима. Для этого в одно и то же время следует отправляться в постель, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин и алкоголь, а также не выполнять физических упражнений в вечерние часы. Помимо этого, понадобится создать комфортную температуру в спальне и убрать из нее все то, что может нарушить покой.

Занятия спортом

Если возникла депрессия, что делать? Как справиться с этим состоянием? Проведенные недавно исследования доказали, что физическая нагрузка столь же эффективна для устранения чувства безысходности, как и часто применяемый при таких состояниях препарат «Золофт». Во время физической активности в мозге происходит выработка естественных антидепрессантов, которые заставляют человека быть в жизни более активным.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

При выполнении данного шага как справиться с депрессией? Отзывы тех, кто уже избавился от состояния тоски и неуверенности, говорят о том, что начать можно с обычных прогулок.

Это может быть поход в магазин или нахождение в пределах собственного двора. Непременно подобные прогулки должны стать одной из составляющих режима дня.

Далее следует постепенно увеличивать нагрузки, но делать это так, чтобы физическая активность была не в тягость, а приносила удовольствие.

В таких случаях можно присоединиться к друзьям, которые занимаются каким-либо видом спорта, или записаться на групповые тренировки. При этом стоит помнить, что присутствие партнеров позволит постоянно поддерживать мотивацию к физическим нагрузкам на должном уровне.

Правильное питание

Как справляться с депрессией? Поднять жизненный тонус организма позволит здоровая пища.

В дневном рационе человека, страдающего от неуверенности в себе и испытывающего чувство тоски и одиночества, должно быть как можно меньше фастфуда и сахара. Не рекомендуется в таком состоянии и обработанная пища.

Как справиться с депрессией? В этом больному помогут фрукты и овощи, цельнозерновые злаки и большое количество чистой воды.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Необходимо внимательно пересмотреть свой рацион питания и оставить в нем только здоровую пищу. Доказано, что она весьма эффективно поднимает настроение человека.

Общение с людьми

Как справиться с депрессией? Крайне важной для выздоровления станет для человека поддержка людей, которые заботятся о нем и любят его. О своей депрессии стоит рассказать тому, кому больше всего доверяет больной.

При этом такому человеку нужно непременно выразить благодарность за сочувствие и понимание. Необходимо максимально откровенно рассказать о причинах раздражительности и негативного поведения.

Это позволит облегчить моральное состояние.

Тот, кто не знает, как справляться с депрессией, должен окружить себя только позитивными людьми. При этом важно общаться лишь с теми родными и друзьями, коллегами и знакомыми, с которыми приятно проводить время. При этом важно как можно больше разговаривать с оптимистично настроенными собеседниками, прося их поделиться своими идеями, взглядами и видением жизни.

Занятия интересным делом

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Для этого нужно постараться занять себя каким-либо делом. Это замечательный способ, и он позволит избавиться от дурных мыслей, которые непременно посещают человека в этом состоянии.

Людям, страдающим депрессией, важно сделать первый шаг. Это очень сложно. Однако следует постараться и найти, например, себе хобби. Любимое дело доставит массу удовольствия и непременно поднимет настроение. И не важно, в чем оно будет состоять. Главное, чтобы это дело было увлекательным и интересным.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого понадобится подчинить свои дела, выполняемые ежедневно, четкому графику. Важно составить расписание, которого стоит постараться непременно придерживаться. В результате постепенно человек начинает избавляться от депрессии. Он понимает, что каждый его день наполнен интересными делами, и негативные мысли приходят намного реже.

Для себя любимого

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого нужно делать то, что нравится, и непременно баловать себя. Дело в том, что негативные мысли и эмоции нарастают как снежный ком.

Постепенно человек, страдающий от депрессии, начинает ограничивать себя по многим направлениям. Это неправильно.

Для того чтобы не погружаться в болото депрессии, стоит радовать себя, и это непременно изменит настроение.

Ведение дневника

Что еще стоит предпринять для того, чтобы самостоятельно справиться с депрессией? Для этого понадобится вести дневник, в котором найдут отражения все негативные ощущения и самые мрачные мысли.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Подобные записи следует хранить в таком месте, где их никто не сможет обнаружить. Дневник явится замечательным помощником для устранения депрессии. Он станет своеобразным немым свидетелем постепенного улучшения ситуации. Записи в дневнике нужно стараться делать каждый день.

Помощь другим людям

Бывает так, что, несмотря на все приложенные усилия, депрессия так и не была взята под контроль. Ситуация вроде бы застопорилась, и никакого прогресса не наблюдается. В таком случае необходимо начать помогать другим людям.

Такое занятие позволит несколько отвлечь внимание человека от своих проблем и переключить его на других. Вполне возможно, что беды тех, кто нуждается в помощи, намного серьезнее.

Подобный метод наиболее эффективен для тех, кто тяготеет к самоанализу.

Поиск хорошего

Как самостоятельно уйти от постоянного чувства тоски и раздражительности? Для этого нужно просто искать хорошее практически во всем. Как добиться этого? Прежде всего, следует сесть и расслабиться. После этого нужно подумать о том хорошем, которое есть в вашей жизни.

На первых порах такой список может быть совсем небольшим и состоять всего из одного-двух пунктов. К примеру, это может быть «моя семья» или «мой дом». Однако постепенно такой список непременно будет расти.

Перечень всего позитивного, что есть в жизни, и позволит человеку избавиться от состояния депрессии.

Источник: https://SamMedic.ru/332494a-kak-spravitsya-s-depressiey-sovetyi-i-rekomendatsii

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий.

    Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна.

    Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия.

    Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей.

    Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
  • Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
  • — экзогенные – вызывают внешние факторы;
  • — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

  1. Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
  2. Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

  3. Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
  4. ✔   Плохое настроение, подавленность.
  5. ✔   Повышенная тревожность, раздражительность.
  6. ✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
  7. ✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

  8. ✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
  9. ✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

  10. ✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
  11. ✔   Утрата стимулов.
  12. ✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

  13. ✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
  14. ✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
  15. ✔   Резкая смена настроения.
  16. Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации
  17. ✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
  18. ✔   Запоры, боли в области живота.
  19. ✔   Сердечные боли.
  20. ✔   Мигрени.
  21. ✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
  22. ✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
  23. ✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
  24. ✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
  25. ✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
  26. ✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

  • ✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
  • ✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
  • ✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

  1. ✔   Информационная пресыщенность.
  2.  ✔  Быстрый темп жизни.
  3. ✔   Хронический недосып.
  4. ✔   Физическое истощение.
  5. ✔   Культ образа физического совершенства.

  6. ✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
  7. ✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга.

Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

  • Примеры:
  • — прозак;
  • — феварин;
  • — пароксетин;
  • — аурорикс;
  • — коаксил.
  • Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
  • После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Как справиться с депрессией: как бороться самостоятельно со стрессом, советы психологов по борьбе с апатией, эффективные способы

Главная › Депрессия ›

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста.

Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией.

Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

  • апатия;
  • хандра;
  • стресс;
  • меланхолия.

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название Причина Особенности течения
Витаминная Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D. Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения. Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы. Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты. Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее. В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения. Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них. При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным. Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом.

Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще.

    Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.

  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех.

    Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.

  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах.

    Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!

  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

    Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла.

    Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.

  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию.

    Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.

  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит.

    Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.

  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову.

    Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Важно! Здесь нужно быть аккуратным, в депрессии люди особенно уязвимы, легко становятся заложниками сект, клубов, школ с сомнительной направленностью. Поэтому, кстати, рекомендуется как можно скорее восстановить душевную гармонию раньше, чем начнут поступать предложения обманщиков.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

  1. Расхламление. Начните с места, где вы проводите больше всего времени. Включите здравый смысл и выкиньте лишнее. Кто-то советует делать это постепенно: выкидывать пять предметов из каждой комнаты ежедневно. Другие рекомендуют избавляться от мусора и ненужных воспоминаний глобальнее: вычищать целыми шкафами и тумбочками. Всё зависит от ваших сил и времени. Если нет возможности несколько дней посвятить всей квартире сразу, делайте это постепенно. Избавление от лишних вещей, организация порядка внесёт больше воздуха и свежести в дом или рабочее пространство.
  2. Генеральная уборка. Пока вы страдали, глядя в потолок, на полках накопилась пыль. Тщательная влажная уборка приведёт в порядок сознание и поможет выйти из меланхолии. Кроме того, это благотворно скажется на здоровье: меньше пыли — чище лёгкие.
  3. Ремонт и перестановка. Избавляемся от старой мебели, меняем обои, организуем хранение. Почему так много внимания уделяется обстановке? Бывает, ничего не радует потому, что вокруг нечему радоваться. Если каждый день видеть грязные обои и покосившуюся дверь, чистые мысли о светлом будущем не появятся. На фоне пыльного ковра так легко возникает депрессия. Как с ней бороться: снять и выбросить старый пыльный ковёр, ненужные предметы, поменять цвет стен, развесить жизнеутверждающие картины и т. д. Теории васту и фен-шуй объясняют, как гармонично располагать вещи в доме и почему. Но в основе простой эффект: новизна пространства, обновление мыслей, смена обстановки и долгожданное вдохновение.
  4. Карта желаний. Во время хандры кажется, что ничего не хочется. Попробуйте составить список из 100 желаний или карту с картинками. На каждую тему найдётся не менее 5–6 заветных целей. Ставить перед собой новые задачи — совет психолога. А создание карты желаний по весёлым правилам — форма исполнения от школы симорон.
  5. Движение — жизнь. Боремся с депрессией физической активностью! Быстрая ходьба или бег на природе, занятия фитнесом, йога, новые виды спорта и отдыха помогут организму восстановить жизненные силы и наладить гормональный фон. Занятия спортом советуют психологи, поддерживая в этом сторонников ЗОЖ, йоги, пилатеса и других активных течений. Главное помнить, что здесь работа идёт не на физический результат, а на восстановление душевной гармонии. Не ставьте недостижимых целей. Ставьте реальные, достигайте их и получайте радость от новых свершений.
  6. Помогите ближнему. Способов почувствовать себя нужным много: от простой помощи подруге до волонтёрства на крупных мероприятиях или в больничных палатах. Ищите того, кому хуже, чем вам. Эффект от этого способа потрясающий: и вы избавитесь от апатии, и кто-то станет счастливее благодаря вам.

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии.

Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты.

Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно Ссылка на основную публикацию Как справиться с депрессией самостоятельно - полезные рекомендации

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/sovety-psihologa-kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno/

Как бороться с депрессией самостоятельно: 7 способов

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы.

Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно.

Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас  эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного.

Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось.

Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал.

Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса.

И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно.

Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами.

Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту.

Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими.

По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените.

Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что.

Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами».

Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов.

Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми.

Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием.

Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая.

И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!»  Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее.

Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом.

Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда.

Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни.

В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин ????

  • Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг.  Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться ???? Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.
  • Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй  я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

«Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая.

Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления.

Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

  • Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.
  • Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»
  • Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть.

Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи.

Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

Текст — Дмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани».

Что почитать, если чот приуныл:

  1. Филипп Богачев «Успех: Позитивный Образ Мышления»
  2. Вадим Зеланд «Трансерфинг»
  3. Джулия Кэмерон «Путь Художника»
  4. Андрей Курпатов «Скажи депрессии — НЕТ»

Видео о большом депрессивном расстройстве

Недавно нашел лекцию Роберта Сапольски (профессор Стэндфордского университета), который простым языком рассказывает о том, что такое депрессия, откуда она берется и что с этим делать. Советую к просмотру, и большое спасибо тем, кто перевел лекцию на русский.

Источник: https://ontheedge.ru/lichnoe/lichny-opyt/kak-borotsya-s-depressiej-samostoyatelno

Ссылка на основную публикацию