Как пережить депрессию — полезные советы

Опубликовано пользователем сайта

Как пережить депрессию - полезные советы

Я пишу этот пост и уверена, что я делаю правильную и полезную вещь. Это не значит, что мне не страшно выворачивать душу наизнанку, просто я давно уже хотела как-то обличить свои последние 3 года в слова и закрыть тему. Девы в х к моему предыдущему посту (http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/143093_nemnogo-sumbura-na-sumbur) попросили подробнее остановиться на том, как я вышла из «депрессии». Ставлю здесь кавычки, потому что я общалась только с психологом, а они диагнозы официально не ставят. Если мой пост поможет кому-то, я буду очень рада.

В общем, пост далее сумбурен, так как мне тяжело уместить эти 10 томов моего подсознания в связный текст, просто, надеюсь, кто-то узнает себя и ему поможет. Свет в конце туннеля точно есть:)

Как пережить депрессию - полезные советы

Я немного рассказала про свой опыт отношений. Я начну на точке выхода из самых разрушительных sick relations 2-3 года назад, так как именно тогда ускорилось моё эмоциональное пике.

Я позволила человеку залезть мне в голову, убедить меня, что я толстая, некрасивая, говорю не так и говорю не то, при этом под сладким соусом «я тебя люблю».

Выйдя из этих отношений я была в эйфории несколько месяцев, мне казалось, что у меня с плеч свалился огромный валун и сердце мое начало, наконец-то биться.

Как пережить депрессию - полезные советы

К этому моменту мне было 28 лет (УЖЕ, как сказал мне мужчина при расставании), ЕЩЕ 28 (как я понимаю это сейчас, 3 года спустя).

Эйфория закончилась довольно быстро и меня придавили разные ощущения: чувство вины, страх одиночества и злость! Это было только начало…

я злилась на всех: на себя (что все это позволила), на него (потому что «за что?»), на всех вокруг, потому что они уговаривали меня одуматься, ведь мне УЖЕ 28…. И только несколько близких друзей, сказали: «Думал/а ты никогда от него не уйдёшь».

С этого момента, с этого прекрасного лета, началось моё затяжное падение. Были проблемы с деньгами из-за смены и последующей потери работы, проблемы дома, на новую работу не было сил. И я все еще злилась. Моя злость приняла вид тихой, кипящей ярости.

В это же время началось моё знакомство с кундалини йогой (не смейтесь). Именно она подарила мне способность медитировать и  слышать себя, это йога вскрыла тот нарыв злости, ярости, обиды, который я скрывала сама от себя. Я не могла понять,что со мной происходит и свои чувства. Откуда взялась эта злость….

Нарыв йога вскрыла, а что делать дальше было абсолютно непонятно.

Моя ярость выползла наружу… И перешла в активную фазу….. Тогда и началось моё личное днище…. Я просыпалась и засыпала с желанием сделать себе больно, наказать себя, почувствовать физическую боль равнозначную боли душевной, которую я испытывала.

Один раз я разбила себе голову. Расческой. Потому что волосы запутались. Я плакала от жалости к себе, от боли, от стыда, от страха, я просто не понимала, как так. Это же я — веселая, умная классная!

Как пережить депрессию - полезные советы

Самая большая беда, это не «советы». Я слышала столько слов «у тебя пмс», «это пройдет», «грустных никто не любит», «чего ты такая унылая, все ж нормально, две ноги, две руки». И это делало меня еще более несчастной, потому что я понимала, мои чувства не имеют права на существование. Я никому такая не нужна и не нравлюсь. У меня все хорошо, мне не может быть так плохо.

В этот момент, к моей постоянной злости добавилось что-то еще. Это было желание «не проснуться».

Я начала задумываться, как всё это будет выглядеть, если я умру? Поймут ли эти люди глубину моей душевного смятения? Потом даже эти вопросы перестали меня волновать.

Потому что, единственное, что сидело у меня в голове: «Мне так одиноко. Но таких унылых как я никто не любит. Ну кому я такая понравлюсь. Я умру одна в старости. Зачем ждать? Дальше нет ничего».

Один раз с этими мыслями я залезла в яндекс и написала «Что делать, если я не хочу жить?». Я плакала, когда это читала, и сейчас у меня ком в горле, мне так себя жалко, так хочется обнять и сказать правильные слова. Знаете, чтобы я сказала себе и скажу другому человеку, кто окажется в этой ситуации?

1) Я обниму и скажу : «Ты имеешь право чувствовать все, что ты чувствуешь. Если тебе грустно, не надо чувствовать себя виноватой за это. Дай себе время».

2) Тебе необходимо обратиться к специалисту. НЕ ТЯНИ.

3) Даже, если ты умрёшь в одиночестве через 50 лет и тебя сожрут кошки, у тебе впереди еще 50 лет приключений, неизвестности, радости, друзей, счастья, даже, если сейчас так не кажется. Впереди жизнь.

С того момента прошло чуть больше года. Когда я пошла к психологу, мне было стыдно, горько, обидно, я шутила… и потом начала рассказывать и плакала, плакала, плакала.

У нас было несколько сеансов, она сразу поняла, что то, что я рассказываю — серьезно. Господи, какое это было облегчение.

Не получать плесневелые советы, заскорузлые фразы «все будет хорошо» и невнятные ответы на мои вопрос «откуда ты знаешь?», «когда?», «что для этого сделать»…. А получить эмпатию, сочувствие, понимание и беседу. 

Как пережить депрессию - полезные советы

С психологом мы выяснили многие вещи обо мне, которые помогли мне двигаться дальше. Помогли мне понять, почему я оказалась в этой яме.

Я не могу сказать, что все сразу наладилось, было еще много слез, много разочарований в себе, много ярости, которая прорывалась, нежеланий вставать по утрам, бессонных ночей и ощущение того, что тебя нет. Ты просто дыра в пространсте, знаете? Когда ты чувствуешь себя…

в английской языке есть слово «numb»… как, когда делают заморозку на зубы и вы потом смешно говорите? Отдельные куски моего тело потеряли чувствительность совсем. Сейчас она восстановилась.

Но потом, все поменялось. Я проснулась в какое-то утро и приняла ту работу, которую я проделала. Я ощутила первый луч гордости за себя.

Как пережить депрессию - полезные советы

Если вы дочитали до этого момента и испытывали что-то подобное (я про темные времена), самое главное, что я хочу вам сказать — вы не одни! Одновременно с вами с такими чувствами борются разные люди: сильные, успешные, смелые, с семьями и детьми, счастливые в браке…. НЕ думайте, что вы одиноки, это не так.

И, конечно, в интернете есть много бесплатных форумов, где вам помогут, анонимно. Есть ваши друзья, которые могут не понять сначала, но я думаю, они смогут понять, если вы им честно расскажете, как себя чувствуете. Есть родные. Есть специалисты, в конце концов. Контакт своего психолога, я с удовольствием дам всем желающим, в личке, конечно.

Есть психологические консультации.

Смешно, наверное, но это был Новый год… Я всегда желала себе — найти любовь, создать семью и т.д. Но к этому новому году я пришла с другим желанием: «Я буду счастливой с этого года и в каждом следующем только счастливее».

Я приняла внутренне то, насколько я себя не любила, я была самым строгим критиком для себя. Поэтому, так легко допустила критику со стороны близкого человека и жизнь с ощущением — «я бы не повернулась к тебе спиной за обеденным столом, я просто не знаю, что ты в неё воткнёшь — нож или вилку». Я смирилась с тем, что жизнь синусоида:

Как пережить депрессию - полезные советы

Ты не можешь предсказать, когда точно волна пойдёт на спад. Что я сделала еще? Ну чтож, я много гуляю,стараюсь заниматься спортом и уделять время тому, что мне нравится.

Я постаралась примирить внутренний злой голос, который говорит мне (до сих пор) — ты никому не нужна, ты уже старая, все уже женились, развелись,женились снова, все счастливые в инстаграме, в интернете же никто не врет, да?:)

Я просто перестала судить вообще о ком-либо кроме себя. Не судите, да не судимы будете — это очень хороший постулат, даже для меня, Фомы не верующей. Окей, бывший женится? Ну блин, обидно, ну да и ладно.

Я же не знаю, что у них там за закрытыми дверями? У нас внешне тоже все было мимими и идеально. У всех уже дети? Ну и ладно, и у меня будут. Сейчас и в 40 рожают. Я дала себе время побыть одной.

НЕ видеть в каждом мужике своё будущее и отца семейства.

С йогой, кстати, моё знакомство закончилось довольно быстро. Потому что я поняла, что она позволила мне обнажить мою рану, а что с этим дальше делать, мне не сказали….

Наверное, хочется чётких советов человеку, который все еще это читает… Как стать счастливее? Что делать?

Честно? Только простить себя. Принять себя. Как бы плохо ни было, чтобы ни происходило, дать ситуации возможность быть.

Вы, наверное, будете смеяться, но я гадаю на картах таро. Сначала это было развлечение, а потом я поняла, что это меня расслабляет, я гадаю друзьям. Они раскрываются с новой стороны, доверяют мне, рассказывают свои истории и что-то скрытое.

Это делает мою жизнь интереснее и показывает, что у каждого человека есть свои демоны. НЕ нужно смотреть на окружающих и думать, что тебе одной/му так плохо. Ты не единственный человек в такой ситуации, но твои чувства для тебя — уникальны.

В общем, я сделаю топ-10 советов (ой, ненавижу непрошенные советы, но уж извините), которые я дала бы себе самой в той ситуации:

1) плачь, сколько влезет.

2) злись, если хочешь. Но только не сильно. Завтра все изменится, не делай себе больно, ты ни в чем не виновата.

3) не улыбайся, если не хочется. Даже грустных любят. Да-да, так и есть.

4) обратись к профессионалу.

5) заведи кота. Даже, если ты умрешь, ты будешь полезна котику:) Кстати, я завела. Его любят все, он супер классный, это лучшее, что со мной случилось за последние 2 года.

6) Не злись на тех, кто говорит тебе, что все будет хорошо. Нет, они не узнавали. НЕт, они не знают, когда. И точно не знают, как это добиться. Просто они не знают, как тебе помочь. Потому что ты пока сама не в курсе.

7) Списки. Списки. И еще раз списки. РАсписание — это то, что помогает. Вставать в 6? ООО, ты такая молодец! Встала, горжусь собой. На работу к 9? Сумела, пришла? Супер! Ты классная! Есть чем гордиться… И отсюда следующий пункт.

8) Научись собой гордиться. Спасибо Господи за маленькие радости, как любит говорит Стивен Кинг….

9) Не ругай себя. Вокруг столько людей, кто сделает это за тебя! Все так хотят судить, ругать, высказать своё мнение. И о тебе в том числе. Не будь среди них. Не ругай себя. Прощай себе слабости.

10) Занимайся спортом.Даже, если нет сил. Даже прогулка в парке час — спорт. Гордость! Ну сползи с дивана — уже растяжка. Телевизор тебе не друг — не-а. Он только глушит. Как и алкоголь…. это big no-no. Но если хочется вина, прям умираешь — ну выпей. Но тогда уж иди и веселись, нефиг сидеть и пить дома  в одиночестве.

Вот, наверное, и все. Честно, я читаю это и переживаю снова. СЕйчас мои эмоции снова идут немного вниз, но я знаю, что так должно быть. Это естественно. Цикличность присутствует во всем.

Читайте также:  Туннельный синдром: операция: процедура и анестезия

Я желаю вам любви, в первую очередь к себе. Если вы столкнулись со сложностями в жизни, помните, жизнь веселая штука и она стоит того, чтобы её прожить…

Всем обнимашек. Если что, пишите в личку, я попробую приободрить и помочь. А может и на таро погадаю:) 

Иксоу Иксоу Госсип Гёрл. Тфу, ваша Татьяна.

Обновлено 18/05/17 10:23:

Я долго думала, делать ли дополнение, но все же сделаю. Сказать, что я удивлена откликом на своё пост — это ничего не сказать.

Спасибо вам за поддержку, которую вы выразили мне и другим комментаторам, спасибо за сообщения. Я всем желаю преодолеть это тяжелое время, сил вам.

Искренне рада за тех, кто преодолел и поделился своей радостью от этого. И сочувствую тем, кто все еще злиться, не понимая, как быть в такой сложной ситуации.

Спасибо вам.

В дополнение, хотелось бы тут повесить два видео очень классного Блоггера Will Darbyshire. Он вещает на английском, но короткое видео Reasons to stay alive понимаешь и без знания языка.

Это видео о том, почему нужно жить дальше и сколько радости могут приносить простые вещи. Мне это видео когда-то очень понравилось и оно уже давно висит в моем профайле в инстаграм.

Это короткое видео про непрофессиональный взгляд на депрессию. Тут нужен английский.

Еще раз спасибо. 

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/143143_kak-ya-smogla-perezhit-depressiyu

Как пережить депрессию

Если Вы задумываетесь о том, как пережить депрессию, значит Вы осознали плачевность своего состояния. При этой болезни понимание проблемы, ее признание почти половина реабилитации.

Очень важно убедиться в том, что Вы и правда находитесь в депрессии, а не спутали ее с обычным нервным расстройством.

А если уж все симптомы совпадают, то незамедлительно действуйте! Соберите все свои силы, следуйте нашим советам и все у Вас непременно получится!Как пережить депрессию - полезные советы

   Симптомы депрессии

В первую очередь депрессию характеризуют тремя главными симптомами — пониженным настроением, сниженным уровнем воли, понижение качества мыслительных функций.

Главные симптомы имеют определенный эффект, влияние на организм, который проявляется в виде снижения интереса ко всему окружающему, изменение веса, как в сторону увеличения, так и уменьшения, необоснованное чувство вины, нарушение ритмов сна, приступы паники, занижение самооценки, вплоть до ощущения ущербности и бесполезности, и, самая конечная точка депрессии — суицидальные мысли. При настоящей депрессии все вышеперечисленные признаки должны присутствовать у больного не менее двух недель и иметь постоянный характер. В противном же случае мы имеем дело со стрессом. Узнайте: как вернуть уверенность в себе.

Что чувствует человек, попадая в депрессию?

Зачастую для людей, которые на деле понятия не имеют о том, что такое депрессия, страдающие от нее кажутся лентяями и слабовольными людьми.

От них мы слышим рядовые советы, мол «Возьми себя в руки», «Все пройдет», «Бывало и хуже».

Подобного рода пожелания никак не смогут помочь покинуть депрессию, а только ухудшают положение, ведь подобная формулировка создает впечатление, что переживания больного всерьез не воспринимают.

Вы попали в депрессию и слышите подобные слова? Не делайте поспешных выводов, что Вас никто не понимает! Наверняка Вам хотят помочь, но просто не знают как, не умеют. Потому и получается это не очень корректно. Сконцентрируйте внимание на том факте, что для вас стараются. Как именно дело уже второстепенное.

Для человека в депрессии самые обычные действия, даже просто встать с кровати, кажутся непосильными. Вы прилагаете огромные усилия для того, чтобы провести утренние процедуры и одеться? Бесспорно это депрессия.

Почему в нее попадают? Причин может быть уйма. От провала важного проекта и до смерти близкого человека. Вызовет ли то или иное событие депрессию зависит от психики человека, количества перенесенных им травм в детстве.

Как пережить депрессию - полезные советы

Советы для человека в депрессии

  1. Поставьте себе правильный диагноз. С осознанием того, что Вы на самом деле больны, уходит восприятие себя как ленивого неудачника не способного на реальные действия.

На данном этапе направляйте свое мышление в русло «Я заболел и должен сделать все для того чтобы выздороветь».

  1. Поймите, что попасть в депрессию может каждый и в этом нет ничего постыдного. Депрессия — не психическое расстройство. Как о ней говорят в массах, а обычное психическое заболевание, которое можно вылечить так же как и простуду.
  2. Чтобы помочь себе надо уметь правильно направить себя на реабилитация. Не пытайтесь сразу же заставить себя веселиться и посещать шумные компании. Покидать депрессию лучше постепенно, небольшими шагами. Например, начните с ежедневных прогулок в парке, со временем подключите к ним своего близкого друга, а затем можно пригласить и компанию.

Не думайте, что все получится очень быстро. Депрессия — одно из заболеваний, в борьбе с которым необходимо запастись терпением.

Не ругайте себя, если что-то вдруг не получилось. Анализируйте ошибки и пробуйте снова, до тех пор пока задуманное не удастся. Мыслите в формате «В этот раз не получилось, значит я поменяю … и … и у меня се получится».

  1. Не стесняйтесь искать поддержку. Вспомните – «Один в поле не воин». Но и правильно подобрать круг общения тоже важно, избавившись от людей, которые будут только мешать покинуть депрессивное состояние. В первую очередь это такие люди, которые пытаются добиться от вас моментального выхода из депрессии. Быстро выйти из нее ни у кого не получится, поэтому подобные требования только вгонят Вас в тупик.

Ищите тех, кто готов выслушивать Вас и быть рядом в любую минуту, вот именно они и смогут по настоящему помочь Вам.

  1. Не стыдитесь обратиться к профессионалу. В развитых странах каждый гражданин имеет своего личного психолога, а затем и семейного.

Особенно важно это сделать, если понимаете, что обычные методы борьбы бессильны. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

   Методы выхода из депрессии

  1. Физические упражнения. Нет было еще такого случая, чтобы умеренные физические нагрузки не помогли поднять настроение. Секрет тому — выработка эндорфина, который так же называют гормоном счастья.

Как пережить депрессию - полезные советы

Лучшими друзьями человека в депрессии становятся негативные мысли. Пытаться просто не думать о плохом глупо и бессмысленно. Избавиться от них поможет бег. Сосредоточьтесь на нем, на дороге, которую вы преодолеваете. Может быть не с первого и не со второго раза, но с третьего, Вы поймете, что всю пробежку в вашей голове не прошло ни одной негативной мысли. И тогда вас наполнит ощущение свободы.

  1. Голодание. Этот метод относится к радикальным. Правильное ограничение себя в пищи поможет очиститься не только физически, но и душевно.

Как это действует?  Голод выводит организм из обычного состояния и приводит в скачкообразное — в какие-то моменты Вы почувствуете упадок сил, а в какие-то наоборот прилив энергии.

Совмещать такую терапию обязательно нужно со свежим воздухом. И относиться очень ответственно так как пища обязательный ресурс для организма. Ни в коем случае не ограничивайте себя резко на длительные периоды времени. В данном случае все нужно делать постепенно.

Так же важно по окончанию метода голодания не начать есть все подряд и не ввести себя в новое заболевание — булимию, к которой по большей мере предрасположен женский пол.

  1. Помочь побороть депрессию поможет депривация сна. Этот метод, так же как и голодание, заключается в введении организма в нехватку углекислого газа.

Эта методика известна еще со времен Древнего Рима. В чем она заключается? Депривация — лишение, то есть Вы на определенный промежуток времени лишаете себя сна. Лучше всего пережить одну бессонную ночь и выдержать день после чего лечь спать вечером в обычное время.

Самое сложное — перетерпеть приступы сонливости. Наиболее ярые они в утреннее время, в период с четырех часов утра. Займитесь активной деятельностью — делайте уборку или зарядку.

  1. Светотерапия. Особенно действенной она будет для тех, кто подпадает под действие перемены погоды. Согласно исследованиям это 30-40% населения планеты, а в депрессивное состояние из них входят 5-10%.

Каким образом производится данная терапия? Больного подвергают воздействию мощной лампы, свет от которой приравнивается воздействию солнца. Подобное лечение проводится на протяжении месяца, а улучшения становятся заметными в период от 3 дней (от начала лечения) до 2 двух недель.

Одной из разновидностей методики является искусственное увеличение дня. Специальные лампы включаются за пару часов до того, как встанет солнце. Таким образом увеличивается количество воздействия света за сутки на человека.

  1. Аромотерапия. Как запах может повлиять на душевное состояние?

Когда мы вдыхаем ароматические масла они через кровь проникают в мозг, через который и осуществляют влияние.

Эфирные масла можно вдыхать из флакончика, разбрызгивать в комнате, использовать при массаже, и, самый популярный способ использования — аромолампы.

Наиболее эффективными станут масло апельсина, аниса, бергамота, розы, мяты, розмарина, ели, лаванды, кориандра. Комбинируйте их — слишком долгое использование одного масла снижает его эффект.

Альтернативным применением станет ванна. При вечернем приеме просто добавьте в воду несколько капель масла и расслабляйтесь. Создание благоприятствующей обстановки — зажженные свечи, лепестки роз, только посодействуют желаемому эффекту.

Источник: https://psyh-olog.ru/2016/09/kak-perezhit-depressiyu/

Как пережить депрессию: 10 полезных советов

О том, как пережить депрессию — 10 полезных советов и 5 способов избавиться от нее.

  • Вы никогда не задумывались, чем пахнет осень?
  • Для меня она пахнет мокрыми листьями, дымом, а еще – депрессией.
  • Именно осенью многие люди начинают вспоминать о том, что есть такое психическое заболевание.
  • Естественно, не только угасание природы побуждает задумываться, как пережить депрессию.
  • Меланхолическое настроение способны вызвать многие вещи, события и ситуации.
  • Но чтобы не привело к вашему погружению в депрессивное состояние, нужно попытаться выкарабкаться из него как можно быстрее, пока легкая форма меланхолии не перешла в тяжелое психическое заболевание.

Чтобы пережить депрессию, нужно осознать ее наличие у себя

По своему отношению к депрессии люди делятся на несколько групп:

  • нытики, что не перестают жаловаться на свою депрессию, хотя ее у них и нет;
  • больные, которые осознали наличие у себя депрессии и стараются всеми силами ее пережить;
  • сильные личности, страдающие от депрессии, но не желающие этого признать, потому что считают данную болезнь признаком слабости.
  1. Самая неприятная – первая группа, но самая опасная (и для себя, и для окружающих) – последняя.
  2. Вы не сможете пережить депрессию, если не осознаете ее наличие.
  3. Нет в этой болезни ничего позорного и постыдного, нельзя ее считать признаком слабости или трусости.
  4. Это обычная болезнь!
  5. Вы же не начинаете упрекать себя в слабости, когда заболеваете, к примеру, простудой.
  6. Вы отправляетесь в аптеку и приобретаете лекарство от своей болезни, правда?
  7. Вот и с депрессией нужно поступать точно так же.
  8. Самому себе антидепрессанты выписывать не стоит, тем более что легкую форму меланхолии вполне можно пережить без медикаментов.
  9. Все, что вам нужно делать, − более внимательно относиться к себе и выбрать тот способ лечения, который быстрее всего позволит вам вынырнуть из депрессивного состояния.

Как пережить депрессию после расставания? Непросто!

Причин, которые вызывают депрессию, может быть несколько:

  • смена погоды;
  • затянувшаяся болезнь;
  • генетическая предрасположенность;
  • череда неудач;
  • обилие нерешенных проблем и невыполненных дел;
  • злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами;
  • стрессовые ситуации и т.д.
  • Но, пожалуй, одна из наиболее распространенных причин депрессии, − неурядицы в личной жизни, а точнее – расставание с любимым человеком.
  • Даже если решение расстаться было обоюдным, вы будете ощущать пустоту внутри, а уж тем, кого бросили, скорее всего, придется думать, как пережить депрессию после расставания.
  • Ваше состояние понятно, но погружаться в него слишком уж сильно не стоит, иначе помимо неурядиц в личной жизни вы приобретете серьезные проблемы со здоровьем.
Читайте также:  Можно ли умереть от депрессии?

5 советов тем, кто пытается пережить депрессию после расставания:

  1. Не держите все эмоции в себе.

    Поплачьте, побейте старую посуду, надавайте тумаков боксерской груше, порите в безлюдном месте, устройте ритуальное сожжение совместных фотографий – найдите свой способ выплеснуть эмоции.

    1. Не закрывайтесь ото всего и ото всех.
    2. Люди, которые пережили расставание, теряют интерес ко всему, что раньше было важно, и пытаются спрятаться ото всех в пределах собственного дома.
    3. Нельзя этого делать.
  2. Делайте через «не могу».

    Да, вам ничего не хочется: на ходить на работу, ни заниматься бытовыми проблемами, ни ухаживать за собой, ни посещать спортивный зал, но все это нужно делать даже через «не могу».

  3. Осознайте, что это не последние отношения в вашей жизни.

    Пусть вы и очень сильно любили человека, с которым расстались, примите то, что вы больше не вместе и дальше вам придется строить отношения с другими людьми.

    • Искренне поверьте в то, что вы будете счастливы.
    • После черной полосы всегда приходит белая, после грозы выглядывает солнышко, а после бед и страданий мы обретаем желанное счастье.
    • Просто нужно искренне верить в это.

Как пережить депрессию - полезные советы Люди, пребывающие в состоянии глубокой депрессии, часто обижаются, когда слышат советы: «Потерпи», «Улыбайся, радуйся через силу», «Найди смысл жизни», «Ухаживай за собой» и т.д.

  1. Они убеждены, что их никто не понимает.
  2. По сути, так оно и есть, ведь каждый человек уникален, а значит, уникальны и его страдания.
  3. Но, если вы не будете пытаться улучшить свое состояние, а лишь станете сердиться, плакать и жаловаться, то расставания с этой болезнью вам точно не видать.
  4. Если вы думаете, как пережить депрессию, то ловите 5 полезных советов от хорошего психотерапевта:
  1. Не топите свою депрессию в антидепрессантах, выписанных себе самостоятельно, алкоголе, наркотиках.
  2. Не бойтесь обратиться за помощью, если она вам нужна − не обязательно сразу же бежать к врачу, можно найти поддержку у друзей и родственников.
  3. Не казните себя, если у вас не получается быстро прийти в норму самостоятельно, просто некоторым людям требуется больше времени и врачебная помощь.
  4. Держите спину ровно, плечи расправленными и чаще улыбайтесь – поначалу это будет делать трудно, но постепенно вы втянетесь и начнете чувствовать себя лучше.
  5. «Подружитесь» с депрессией: начните воспринимать ее не как врага, от которого нужно немедленно избавиться, а как испытание, посланное Вселенной, которое нужно с честью выдержать, чтобы стать сильнее.

7 способов пережить депрессию

Как пережить депрессию - полезные советы

Пробуйте, экспериментируйте, совмещайте, главное – делайте все, чтобы выйти из своего депрессивного состояния, в которое вас вогнало расставание с любимым человеком или что-то другое.

7 эффективных способов пережить депрессию, в том числе – и после расставания:

  1. Измените свой рацион: обязательно введите в него бананы и другие фрукты, зелень, ягоды, лосось, скумбрию и другую жирную рыбу, орехи, черный шоколад (в умеренных количествах).
  2. Начните делать зарядку по утрам и обязательно начните посещать тренажерный зал или какие-то групповые занятия.
  3. Отправьтесь в путешествие или купите билеты в санаторий, процедуры которого помогут вам легче пережить депрессию.
  4. Делайте то, что приносит вам удовольствие – во время депрессии (особенно той, что наступила после расставания), следует себя баловать, как никогда.
  5. Смените имидж, обновите гардероб и ежедневно тратьте время на то, чтобы выглядеть безупречно.
  6. Начните читать больше мотивационной литературы, смотреть вдохновляющее видео – там можно найти ответы на беспокоящие вас вопросы.
  7. Живите активной жизнью, чтобы не оставалось времени на грустные мысли и жалость к себе.

Еще несколько полезных советов, чтобы побороть депрессию,

вызванную расставанием с любимым человеком, озвучены в видеоролике:

Психолог или психиатр: кто поможет пережить депрессию?

  • Если у вас не получается избавиться от меланхолии самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к специалисту.
  • Это может быть, как психолог, так и психиатр.
  • Лечить депрессию у:
  • психолога следует, если ваше состояние не слишком тяжелое и для выздоровления вам достаточно нескольких разговоров «по душам»;
  • психиатра придется, если вы страдаете от тяжелой формы депрессии и без антидепрессантов не обойтись.
  1. Решайте сами, как вам лучше поступить: попытаться исправить ситуацию на сеансах у психолога или же сразу записаться на прием к психотерапевту.
  2. Я лично не сторонница таблеток и точно попыталась бы справиться с меланхолией сама или с помощью психолога.
  3. Как поступите вы – ваше личное дело.
  4. Хочу еще раз настоять на том, чтобы вы, не мешкая, обращались за помощью к специалисту, если у вас не получается самостоятельно найти способ, как пережить депрессию.
  • Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perezhit-depressiju.html

Как пережить депрессию: универсальные советы психолога для любой ситуации

Про депрессию, ощущение бессмысленности, апатию написано много литературы, имеются полезные заметки и другой материал. Поэтому целью этой статьи не является обозначение причин, следствий, профессиональных способов борьбы с этим заболеванием. Здесь есть задача озвучить некоторые бытовые рекомендации, которые помогут в данном состоянии почувствовать себя лучше.

Люди склонны считать эти пункты смешными и элементарными, но для человека, испытывающего упадок сил, они покажутся практически невыполнимыми.

Это всё связано с тем, что симптомы набрали свои обороты, гипертрофировались в организме индивида и не дают ему двигаться к цели, к выздоровлению. Так как же пережить депрессию?

Как пережить депрессию - полезные советы

Эти советы не есть вариант излечения. Запомните, депрессию в обязательном порядке нужно лечить. Иногда с помощью медицинских препаратов, иногда дело обходится только психотерапией. И то и другое помогает не сразу. Методы, которые мы предложим ниже, просто являются способом решения проблем каждодневного характера в этот период.

Парадокс заключается в том, что чем проще какое-то действие, тем тяжелее его выполнение. А отказ от него из-за бессилия ведёт к самообвинению, стыду, собственному презрению, что только ухудшает состояние индивида.

Чтобы стало понятнее, вот пример того, как этот механизм выглядит на примере. В норме, для обычного обывателя принять душ является элементарной целью, так как стремление быть чистым и свежим всегда доминирует.

Для этого совершаются элементарные шаги, которые не вызывают усилий. Но в депрессии, все чувства притупляются. Цель быть не грязным напрочь исчезает. Концентрация мыслей происходит не на процессе принятия душа, а на том, как же тяжело себя заставить до него дойти.

Это и есть один из ведущих симптомов для этого заболевания.

Если вы осознаете, что никакого отношения к вашей личности он не имеет, то собственная самоценность увеличится. Вы не «грязнуля» или «неряха». Это всего лишь проявление нарушенного психического состояния.

Не стоит себя загонять под рамки, ограничьтесь минимальным набором действий. Вы можете умыться, но не нанести макияж. Этого вполне достаточно. Можно просто съесть за завтрак йогурт, а не варить себе кашу. И так постарайтесь сделать в отношении других сфер.

Читаем:  Акрофобия: причины и последствия, как побороть страх высоты

Чтобы совсем не потерять себя в «пучине депрессии» придерживайтесь трёх простых правил:

  1. Надо нормально пахнуть. Здесь можно обойтись периодической сменой белья на чистое, использованием дезодоранта. И стараться хотя бы по несколько минут заходить в душ и ополаскивать тело.
  2. Стараться адекватно выглядеть. Здесь достаточно чистых волос и одежды.
  3. Придерживаться культурного общения. Не стоит сильно затрачивать силы на эмоциональность в разговоре, придерживайтесь формальной вежливости.

Как быть, если сил совсем нет?

Такие действия, как чистка зубов вызывает большое количество сопротивления. Что ж делать, как в таком состоянии найти силы для элементарных вещей?

Личная гигиена

Вспомним выше прописанные правила. Человек должен хорошо пахнуть. Но как себя заставить?

  1. Душ лучше оставлять на вечере. Утром обходитесь влажными салфетками, которые помогут освежить всё тело. Если нет возможности вечером дойти до ванной, то прибегайте к тому же способу.
  2. Зубы – это важно и игнорировать здесь эту процедуру нельзя. Для упрощения, сделайте из этого ритуал. Идя до уборной, совершайте гимнастику. Идите медленно, но короткими шагами, при этом глубоко дышите. Сосредотачивайте свой внутренний взор только на дыхании и на собственном шаге. Если ситуация совсем тяжёлая, то используйте жевательную резинку или освежитель для рта, можно перекусывать яблоком.
  3. Часто с мытьём головы дело обстоит сложнее. Здесь лучше поддержание своих волос в порядке отдавать обученным людям. Парикмахерские в наше время являются популярным местом и находятся почти у каждого дома. В каждой есть услуга помывки и укладки волос. По деньгам это не баснословно. Для поддержания нормального внешнего вида будет достаточно пары раз в неделю таких визитов. Кстати, это станет дополнительным стимулом, чтобы «выгуливать себя». Так же массаж головы станет хорошим бонусом для улучшения физического состояния.
  4. Чистая одежда. Здесь можно приобрести 10-15 пар самых дешевых трусов, носков, и несколько футболок. Если ваши финансы позволяют, то можете не заниматься стиркой, а выкидывать использованное. Если же нет, то в машинку бельё придётся закидывать только пару раз в месяц. Другую одежду проветривайте на улице. Важно сосредоточиться на минимальной цели – быть в свежем белье.

Читаем:  Как избавиться от вредной привычки?

Как только депрессия отступит, вернётесь к привычному режиму, а так, придерживайтесь этих правил, которые не дадут вам потеряться в социуме.

Питание

Как пережить депрессию - полезные советы

Кушать надо обязательно по двум причинам – это удовольствие и это энергия. Как здесь себя преодолеть?

На готовку сил нет, тогда необходимо прибегнуть к тем формам, которые её не предполагают. В этом варианте очень спасают сухофрукты, сыры, колбасы, йогурты, фрукты, овощи, которые можно есть в сыром виде, рыбные консервы, хлеб, кефир, молоко.

Если вы живёте не один, то к перечисленным продуктам стоит добавить макароны, сосиски, заморозки и т.д. Всё то, что не требует большое количества усилий и времени. Такое питание не совсем полезное, но от него никто ещё не умирал.

Учитывая, что депрессия при лечении – временное явление, то «протянуть» на такой форме питания можно, нежели совсем себе отказать в еде, что часто наблюдается.

Задача – экономить энергию, не насиловать себя и так изнуряющими задачами, идеальное невыполнение которых заставляет чувствовать себя ещё хуже и ничтожнее.

Отдых

Время на расслабление необходимо оставлять. Для этого в календаре или на листочке выпишите промежутки времени, которые вы оставляете для «ничегонеделания», безделья.

Можно прямо так и прописать: «18 – 20 часов – отдыхаю, как мне хочется!». Здесь можно дать волю своим желаниям. Хотите – лежите на диване, смотрите в окно, играйте в игрушки. Чем больше таких промежутков, тем лучше.

Пусть они будут даже по 10 – 15 минут. Такой распорядок рекомендуется составить и на всю неделю.

Некоторые задаются вопросом, а как в принципе для этих элементарных вещей находить сил? Обычно, в депрессии имеются «светлые» периоды, когда симптомы ослабевают. Именно тогда возможно совершать необходимые покупки и вообще «подстилать себе солому».

Источник: https://psyinspire.com/health/62-kak-perezhit-depressiyu.html

Личный опыт: как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться.

Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент.

Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Читайте также:  Бессонница после запоя: симптомы, способы борьбы и дезинтоксикация организма

Как пережить депрессию - полезные советы Daria Shevtsova

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя.

В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался.

К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы.

А во время удаленной работы я могла просто не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия.

Оказалось, что это состояние постоянной боли.

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам.

И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов.

Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться.

На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком.

#faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

Как пережить депрессию - полезные советы OVAN

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг.

В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет.

И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

Источник: https://www.letoile.ru/article/lichnyy-opyt-kak-ya-perezhila-depressiyu-i-kto-mne-v-etom-pomog/

Как пережить депрессию. Пять шагов к душевному здоровью

Я решила, что хватит ныть — пора раздавать советы таким же, как и я. Многие люди, первый раз столкнувшиеся с депрессией, переживают ее тяжелее, чем могли бы.

Все дело в нескольких хитростях, которые помогут с ней справиться и постараться не выпилиться (хотя очень хочется, да).

В принципе, все, что я напишу ниже, не является каким-то откровением и есть в сети, но, думаю, если я повторю это еще раз — никому от этого плохо не будет (а кому-то даже станет хорошо).

Как пережить депрессию - полезные советы

Итак, вы нашли у себя признаки депрессии. Что делать дальше?

Шаг первый. Идем к врачу

Это самое главное, что вы должны сделать. Я не утверждаю, что депрессию нельзя вылечить без врача — можно, конечно, если она не сильная. Однако лучше всего сначала посетить доктора — пусть он назначит вам антидепрессанты.

Если нет сил идти к доктору, то попросите сводить вас туда ваших родственников или друзей. Если все равно не хочется идти — значит, вам пока не сильно плохо, все терпимо.

Можете взять на вооружение дальнейшие «шаги» и особо не париться.

Врач выписал вам антидепрессанты, но подействуют они минимум через две недели. До этого еще нужно дожить. Поэтому —

Шаг второй. Становимся сплюшками

При депрессии почти всегда бывают проблемы со сном. Либо спите много и не высыпаетесь, либо мало и тоже не высыпаетесь. Врач должен спросить вас относительно вашего сна и, если нужно, назначить снотворные. Но иногда и этого не нужно — многие антидепрессанты в начале приема вырубают вас и днем, и ночью. Не противьтесь этому. Спите, сколько спится.

Во сне организм восстанавливается, и поэтому — чем больше сна, тем быстрее выздоровление. Когда я только начинала пить антидепрессанты, я спала и ночью, и днем еще раза три. Практически все свободное время я посвящала сну. Подушка и плед стали мне, как родные.

Если вы не лечитесь таблетками, то можно пить чай со снотворными травами — он есть в любой аптеке.

Шаг третий. Не переживаем

Вроде бы я сказала глупость — ну как это, не переживать в депрессии? Тут даже сломанный ноготь оборачивается истерикой на полдня, так как нервная система истощена и болезненно реагирует на все. Но многие из нас добавляют себе переживаний тем, что начинают сильно париться относительно самой депрессии.

Я сама такая была. Как только все начиналось, я сразу переживала — «ну вот, я какая-то не такая, теперь снова буду месяцами кукситься». Ну и, конечно же, дома тоже добавляли мыслей в эту копилку по поводу того, что все люди, как люди, а я неправильная.

Это попадало на благодатную почву и запускало новый цикл переживаний.

Но если с истериками на другие темы бороться сложно, то с этой — достаточно легко. Разрешите себе болеть депрессией. Это такая же болезнь, как грипп, и вы не виноваты, что это случилось именно с вами. Дело не в слабой силе воли и не в вашей «неправильности». Это банальный гормональный дисбаланс, который нужно лечить так же, как и любую другую болезнь.

Более того, внимательно прислушивайтесь ко всем своим ощущениям. Не боритесь с ними, дайте им выйти наружу. Изучайте свою депрессию. Можно даже вести дневник — я именно этим и занимаюсь на страницах этого блога.

Пишу о том, что происходит, и какие эмоции это у меня вызывает. Вы можете как завести себе блог в сети, так и писать «в стол». Главное — не давить свои чувства, а признать их. Тогда точно станет немного легче.

Шаг четвертый. Экономим силы

В первую очередь депрессия бьет по нашим жизненным силам. Нам не хочется ничего делать — только лежать.

Близкие со свойственной им «деликатностью» начинают активно нас поднимать с кровати и гнать гулять или работать, обвиняют в лени. Ткните в них любой статьей про депрессию и больше не слушайте. Хотите лежать — лежите.

Хотите немного развеяться и погулять — гуляйте. Когда депрессия переходит из тяжелой в среднюю — это вполне посильно.

Не нужно активно заниматься спортом — легкая тренировка не помешает, а вот тяжелые нагрузки, может, сразу и помогут отвлечься, но потом депрессия снова начнет вас долбить. Точно так же не желательны и перегрузки на работе. Вообще идеально — взять отпуск, но мы же с вами понимаем, что в современных реалиях это сложно осуществить. Но не переутомляться мы вполне можем.

Экономьте силы везде, где только сможете. Трудно готовить — перейдите на полуфабрикаты. Не хочется есть — не заставляйте себя (один-два раза в день лучше, конечно, себя пересилить, а то будут голодные обмороки). Хочется — ешьте. Многим тяжело становится даже ухаживать за собой — мыться, краситься.

Я сейчас скажу жуткую вещь, за которую в меня полетят тапки, но вполне можно жить, не купаясь каждый день. Не убираясь раз в неделю. Не расстилая каждый день постель. Да, просто берем и кладем свою грязную тушку на нерасстеленную кровать. И не мучаемся совестью. Это ненадолго, скоро силы к вам вернутся, и вы приведете себя в порядок.

Можете также почитать статью о том, почему нельзя переутомляться при депрессии.

Шаг пятый. Убираем из мыслей суицид

Если депрессия тяжелая, то она, естественно, протекает с мыслями о том, как бы так самоубиться, чтобы быстро, надежно и безболезненно. Мы делаем это не из-за слабости, а из-за того, что нам слишком тяжело выносить душевную боль.

Почему-то в обществе признается только боль физическая, а вот душевная считается просто блажью. Ну нифига себе блажь! Ежедневно куча людей кончает с собой из-за депрессии, и если бы это было просто прихотью, то самоубийств не было бы так много. Вы должны понять, что мысли о суициде не являются запрещенными.

Помните же про третий шаг — не нужно себя винить в том, что происходит в вашей голове.

Если вы обратились к врачу, вам выписали лекарства, вы их принимаете, но они пока не подействовали — то именно в этот момент вам особенно остро может захотеть выпилиться.

Такой побочный эффект описан в инструкции к любому антидепрессанту. Именно поэтому тяжелую депрессию обычно лечат в стационаре, где за вами будут круглосуточно наблюдать.

Если же вы дома, и никто за вами не присматривает, то вам придется брать все в свои руки.

Мысли о суициде — это еще не сам суицид. У меня они возникают постоянно, но я до сих пор жива, хотя точно знаю, что нужно выпить и в каком порядке, чтобы не проснуться. Экстраполируйте эти мысли, представьте себе, как вас найдут, как будут плакать, как похоронят.

Можете даже привести в порядок документы и написать на бумажке все пинкоды от пластиковых карт, чтобы близкие смогли воспользоваться вашими тяжело заработанными деньгами. По себе заметила, что такая деятельность отвлекает и успокаивает. После того, как вы «проживете» свою смерть, вам станет легче. Правда-правда. Иногда, чтобы начать жить, нужно сначала умереть. Пусть и только в мыслях.

Кстати, есть хороший фильм — «Вероника решает умереть». Посмотрите на досуге, он очень хороший и помогает кое-что переосмыслить.

Рано или поздно вы заметите, что мыслей о суициде становится все меньше и меньше, а вам — все лучше и лучше.

Итог

Многие спасатели советуют тонущему человеку перестать брыкаться, расслабиться — и тогда вода его сама вытолкнет наверх. Но проблема в том, что мы барахтаемся по большей части инстинктивно, в панике. Если перестать это делать — можно спастись.

Так и с депрессией — чем больше вы дергаетесь, тем дольше будете выздоравливать. Отпустите себя, дайте себе прочувствовать все, что происходит. Не заставляйте себя делать то, что не хочется.

Расслабьтесь, и вода сделает все за вас — вытолкнет на поверхность здоровой жизни без депрессии.

Источник: http://irina-web.ru/medicinskoe/kak-perezhit-depressiyu-pyat-shagov-k-dushevnomu-zdorovyu/

Ссылка на основную публикацию