Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: psyh.info

Большинство наших соотечественников, в особенности мужчины, более стойкие и крепкие морально, но менее гибкие психологически, склоны воспринимать депрессию, как нечто мифическое, из разряда непонятного и несуществующего.

Однако статистика неумолима, она гласит, что каждый пятый человек в нашей стране не только ощущает симптомы депрессивного расстройства регулярно, но даже обращался за помощью к специалисту.

Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу, так как считается, что уже через три-пять лет именно депрессия станет основной проблемой человечества, которая уверенно задвинет на задний план онкологию и сердечно-сосудистые болезни.

Сегодня мы предоставим вам полезные советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно, чтобы каждый знал, как обезопасить себя от последствий стресса и неврозов, быстро прийти в норму после потрясений, иначе трагедию можно просто не заметить, а когда она разразится, останется только сокрушенно разводить руками.

Тревожная кнопка: как разобраться, что пора к врачу

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: vseostresse.ru

Депрессия, хотя и считается довольно молодым заболеванием, в полной мере таковым не является. Во-первых, это не совсем болезнь, а скорее нервное расстройство, комплекс ощущений, а во-вторых известны подобные симптомы с древности.

Еще Гиппократ предлагал лечить меланхолию при помощи музыки, воды из священного целебного источника с высоким содержанием брома, а также отваров трав.

Сегодня медицина продвинулась гораздо дальше и методов лечения подобных невротических расстройств существует много.

Важно

Стресс, по сути, является важным и полезным физиологическим процессом, при помощи которого мозг активно защищает человека в экстремальных ситуациях.

Он мобилизует все скрытые силы и качества, выбрасывает в кровь повышенную дозу гормонов, делает мышцы гибкими, сильными и пластичными, чтобы броситься в бой или бежать, успокоиться или защищаться.

Если держать организм в таком «заведенном» состоянии достаточно долго, может возникнуть депрессия, а вслед за этим еще и устойчивые психосоматические реакции. Когда депрессию оставляют на самотек, она может сама по себе пройти, спустя две нежели, а может привести и к самым неожиданным, зачастую трагическим, последствиям.

Симптомы депрессии: три и больше

Начиная изучать советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, в первую очередь следует побеспокоиться о профилактике, а для этого необходимо выяснить, какие симптомы стресса проявляются в первую очередь, ведь именно затянувший и не купированный стресс приводит впоследствии к депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: livejournal.com

  • Бессонница или постоянная сонливость может свидетельствовать о назревающей проблеме. Регулярно возникающие кошмарные сновидения тоже являются первым звоночком тревоги.
  • Постоянно подавленное, упадническое настроение, мрачность, грусть, ощущение тоски и безысходности.
  • Тотальная и всепоглощающая лень, нежелание ничем заниматься, выполнение даже домашних обязанностей спустя рукава, как бы по принуждению, а то и вовсе отказ от них.
  • Потеря интереса к музыке, книгам, фильмам и ко всему, что воодушевляло и вдохновляло ранее.
  • Беспричинное чувство беспокойства, перерастающее в ощущение постоянного преследования, подозрительность, тревога без повода и предпосылок.
  • Раздражительность и агрессивность, вспышки гнева, ярости.
  • Чрезмерная плаксивость и слезливость.
  • Потеря аппетита или чрезмерное желание есть, при резких скачках массы тела.
  • Частая головная боль, не проходящая ни от каких медикаментов.
  • Появляющиеся мысли о суициде, как выходе из положения.

Если, проанализировав собственное состояние, вы обнаружили всего один симптом, то ничего страшного, скорее всего нет, возможно, вы попросту переутомились на работе, имеете проблемы с давлением или пищеварением.

Но когда отыскать у себя получилось три признака и больше, то следует всерьез озаботиться собственным оздоровлением, а еще лучше, сразу же обратиться к специалисту, который точно знает, что делать и как вам помочь.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта для всех

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: psyhelp-shmeleva.com

Пока депрессивное состояние не разрушило вас изнутри, пока здраво рассуждать еще хватает сил и чувства юмора, следует предпринимать какие-то шаги для излечения и полного избавления от симптомов. Как бороться сот стрессом и депрессией, чтобы ситуация не усугубилась, более подробно описано в соответствующей статье, которую не помешает прочитать в первую очередь.

Если же глубокая апатия, возникшая в процессе развития заболевания, сопровождается серьезным упадком сил, то начинать нужно всегда с путей наименьшего сопротивления Не обязательно сразу же бежать на шумный стадион или в кино, ведь позвонить старому другу или посмотреть комедию будет проще простого, а эффекта от таких действий может быть предостаточно, чтобы первично купировать симптоматику.

Прекратите «гонять медведя» по кругу

В русском фольклоре есть удивительная сказка о том, как мужик, поймав медведя на пасеке, схватил большую палку и стал гонять его вокруг.

Так бегали они день, потом другой, за ним третий, пока Потапыч выхватывал потихоньку ульи, разоряя пасеку и уничтожая мед. Когда мужику надоело, он просто остановился.

Тогда мишка сам прибежал к нему в руки, так как привык двигаться по кругу и уже не мог остановиться.

Мораль этой басенки проста, не стоит повторять одно и то же действие, если оно не приносит пользы. Потому оставьте мысли о депрессии, не стоит копаться и раздумывать постоянно, почему же она началась, когда закончится и что, собственно, делать. Ведь тут тоже получается своего рода бег по кругу, надо просто отпустить ситуацию, а на это существует несколько простых причин.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: livejournal.com

  • Как гласит восточная мудрость, глупо переживать из-за того, чего вы не в силах изменить, ведь можно только смириться и привыкнуть к новым обстоятельствам. На поверку, зачастую оказывается, что проблема была не так и серьезна, а новая жизнь открывает более широкие горизонты, но это в будущем, а пока просто прекратите терзаться.
  • Желание копаться в себе, копить старые воспоминания и жить только ими, ни к чему хорошему не приведет. Жизнь продолжается, а то что уже случилось, никогда не вернется и изменить в прошлом никто и ничего не сможет. Потому стоит поднять голову и зашагать дальше, а не зацикливаться на том, что осталось позади.
  • Если выбросить из головы первые два пункта не получается, задумайтесь, для чего вам это нужно. Человек склонен делать только то, что ему нравится, приносит прибыль или удовлетворение. Если ничего из этого самокопания и самоистязания не дают, то к чему мучиться?

Нужно полностью абстрагироваться от случившейся ситуации или происшествия, которые загнали вас в депрессивное состояние, а большинство прекрасно осознает, откуда ноги растут.

Обязательно встречайтесь с друзьями и близкими, даже если сперва для этого нужно приложить усилие, займитесь любимым делом, изобретите машину времени или вечный двигатель, а может быть, просто составьте новый рецепт домашнего мыла, кому что больше нравится.

Главное, чтобы новая задача требовала максимальной концентрации и сосредоточенности.

Держите связь: выключать телефон и не отвечать на письма запрещено!

Большинство психологов дают советы, как избавиться от депрессии самостоятельно, на основе своего опыта и знаний, потому нет причин им не доверять. Как бы сильно не хотелось изолировать себя от окружающих, закрыться дома, задвинуть шторы и лежать под одеялом в темноте и покое, осуществлять этого на практике ни в коем разе нельзя.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: goodfon.ru

Взаимодействие и связь с социумом способны принести плоды на почве избавления от депрессии. Даже когда поговорить особо не с кем, можно ведь отыскать бабушек у подъезда, которые всегда рады посудачить о том, о сем, а то и могут дать достаточно полезные и дельные советы.

  • Чаще звоните родственникам и друзьям. Близкие люди могут обеспечить необходимую поддержку в трудную минуту.
  • Приглашайте друзей и родственников почаще заглядывать к вам на чай, пусть в вашем доме всегда будут рады гостям, это принесет немало пользы.
  • Общайтесь в интернете, пишите бумажные и электронные письма, заводите новые знакомства, зарегистрируйтесь в каких-нибудь клубах по интересам, форумах обсуждения новинок кино, музыки, хенд-мейда. Ищите новые увлечения и обсуждайте их с людьми.
  • Не выпадайте из жизни, вы всегда должны знать, какой сегодня день, месяц и число, а также быть в курсе всех последних новостей в стране и мире.
  • Отыщите в своем окружении того, кому требуется помощь и помогите. Психологи считают, что помощь другим оказывается благотворное влияние на психику.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: FB.ru

Если раньше у вас никогда не было питомца или домашнего любимца, самое время завести его.

Самостоятельный игривый кот или верный, забавный песик, морская свинка или попугайчик со смешным хохолком, странный, вращающий глазами хамелеон или просто белые крысы в стеклянном ящике.

Не помешает развести вазоны, поливать их, удобрять и окучивать, уход за растениями тоже оказывает весьма благотворное действие.

Читайте также:  От чего бывает головокружение - распространенные причины

Объективный взгляд на вещи и денежная резинка: не делайте слона из мухи

Разбирая советы, как выйти из депрессии самостоятельно, стоит обратить внимание на то, как советуют справляться с проблемами в жизни специалисты.

В первую очередь требуется правильно взглянуть и оценить степень ущерба, который могут причинить те или иные ситуации.

Составьте список проблем, а потом распределите им оценки, по шкале от одного, до десяти, тем самым ставя правильные приоритеты.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: nazgolak.blogfa.com

К примеру, пролитый на скатерть кофе можно оценить, как единичку, потому что проблема решается за пол часа и очень просто, обычной стиркой.

Более тяжелые проблемы, связанные, к примеру, с потерей близких, работы, и тому подобным, стоит оценить в десятку.

Как только вам начало казаться, что неудачи и негоразды стали преследовать вас, сразу же выставьте им оценку и тогда будет видно и понятно, как их решить и что можно сделать.

Еще один действенный метод – надеть на руку резинку от банковских пачек денег, наверняка такие есть дома у каждого.

Этот простейший способ известен уже давно, а помогает он одинаково эффективно, как мужчинам, так и женщинам, даже при сильных панических атаках, не принося никакого вреда и побочных явлений.

Как только вы ловите себя на мыслях в депрессивном ключе, тут же натягивайте резинку, а потом резко отпускайте. Будет больно, а потому сознание сразу же переключится на новый раздражитель, напрочь позабыв о том, что «лезло» в голову перед этим.

Солнечный свет, физкультура и обращение к специалисту

Подавленность обычно вызывает чрезмерную слабость, медлительность, вам кажется, будто вы адски устали и если сейчас прямо не упадете в кресло и не посидите немного, то просто умрете.

Не стоит так думать, так как этого не случится, вы так и останетесь сидеть на протяжении многих часов, бесцельно водя взглядом по противоположной стене и раздумывая, какой же вы бедненький и несчастненький.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: grand-sport.ru

Нужно преодолеть приступы лени, заняться йогой, зарядкой или медитацией, сходить в бассейн или на фитнес, записаться в туристический поход и часто кататься на велосипеде.

Физическая активность подстегивает выброс в кровь эндорфинов, гормонов счастья, которые быстро выведут вас из состояния полудремы и лени, когда и белый свет не мил.

Не помешает чаще гулять, ведь солнечный свет благотворно влияет на физическую форму и психику, под его воздействием в организме вырабатывается еще и витамин D, что немаловажно.

Если же, несмотря на все предпринятые вами шаги и советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно, никакого эффекта вы не ощутили, а депрессия продолжает обручем сдавливать ваши виски и мешать жить, значит пора подключить настоящего специалиста в данном вопросе. Врач точно определит степень развития заболевания, а также методы его купирования, однако все советы, данные выше, прекращать выполнять не стоит, эти действия будут как раз кстати, для достижения быстрого и полного выздоровления.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Фото с сайта: heffins.com

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/sovety-psikhologa-pomogayushhie-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

По статистике, каждый пятый житель нашей планеты в той или иной мере периодически страдает депрессией.

И если одним людям удается самостоятельно справиться с унынием, апатией и вернуться к нормальной жизни, то для некоторых депрессивное настроение становится просто разрушительным, и без помощи специалистов тут уже не обойтись.

Что принято называть депрессией? Формально так называют так одну из форм тяжелых психических расстройств. Но фактически под депрессией подразумевается длительное нахождение в плохом, подавленном настроении, когда весь свет не мил.

Опасность этого состояния заключается в его способности «пускать корни». И вот уже вроде бы безобидное уныние перерастает в серьезную проблему, от которой не так-то просто избавиться.

Как распознать признаки депрессии?

Симптомы депрессии:

  • у вас пропал интерес ко всему, что происходит вокруг;
  • вы перестали получать удовольствие от тех вещей, которые вас раньше радовали;
  • вы можете беспричинно расплакаться;
  • чаще всего вы пребываете в печальном и тоскливом настроении;
  • во всем вокруг вы видите негативные предзнаменования;
  • вы стали чаще испытывать чувство раздражения;
  • вы стали сильно уставать, хотя ничего тяжелого и сложного не делаете;
  • вы склонны критиковать себя за малейшие упущения, доходя в своих выводах до клейма «тупицы» и «неудачницы»;
  • иногда вас охватывает паника и отчаяние («все будет только хуже», «мне это не исправить» и т.п.);
  • важные для вас вещи (цели, мечты, планы) потеряли значимость;
  • вы стали хуже соображать (те задачи, которые раньше давались легко, сейчас требуют намного больше времени);
  • у вас появились проблемы со сном (хуже засыпаете, просыпаетесь среди ночи, видите во сне кошмары);
  • вы пытаетесь находить решение в алкоголе, поедании сладостей, бессистемном приеме каких-то лекарственных препаратов «для настроения», но дело только усугубляется.

Естественно, такой настрой не может не сказываться на отношениях в семье, с близкими людьми, коллегами, порождая все новые и новые проблемы.

Причины депрессии

От чего возникает депрессия? Причиной депрессии может стать что угодно. От серьезных жизненных потрясений вроде смерти близкого человека, развода, потери здоровья или работы так и до мелких неурядиц вроде испорченного ремонта или поломавшейся машины.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Все дело — в почве, на которую упало «семя» депрессии. Это как насморк или грипп, который точечно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, и при этом никак не проявляется у крепких здоровых людей. Даже выздоровев, первая категория снова рискует, становясь легкой добычей очередного приступа хандры и уныния.

Окружающие часто разводят руками. Ну ладно бы случилось действительно что-то непоправимое, а то ведь мелочь, а человека не узнать… Все на самом деле просто.

Даже незначительное событие смогло запустить механизм, ведь человек уже был почти готов к этому.

Поэтому часто причиной депрессии становится не одно, что-то по-настоящему серьезное, а целая цепь мелких неприятностей, которые накапливаясь, вызывают такой разрушительный эффект.

Как избавиться от депрессии

Если вы нашли в себе признаки из списка выше, нужно начинать действовать.

Помните, пара дней плаксивого настроения — вполне нормальное для взрослого человека состояние. Обиды, стресс, легкая хандра — от этого никто не застрахован. Даже самые сильные и оптимистичные люди признаются в том, что периодически находятся во власти такого настроения.

Но если ваша депрессия властвует над вами уже не одну неделю, пора с этим что-то делать! Чем дольше вы будете находиться в таком настроении, тем сложнее будет вырваться из ее цепких лап!

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психологов обычно сводятся к «больше гулять, меньше думать о плохом, стараться радовать себя чем-то». Как это все реализовать на практике, когда не то, что гулять, а вставать с дивана лишний раз не хочется? Надеемся, наша инструкция из 10 пунктов поможет вам вернуть хорошее настроение и жажду к жизни. Итак, приступим.

Гигиена мыслей

Для начала нужно остановить тот бесконечный поток негативных мыслей, что роится в вашей голове. «Я самая несчастная», «у меня никогда ничего не будет», «мне всегда не везет» — это токсичные установки.

Прервать внутренний монолог сложно, но реально. Надо себя заставить. Представьте, что ваша голова — это жилище для ваших мыслей. Как там сейчас? Грязь, запустение, паутина по углам, да еще и натоптано грязными сапожищами небось… Конечно, какая же нормальная мысль там поселится? Там только таким негативным и место.

Начинаем уборку. Открываем окна для свежего воздуха, выбрасываем хлам, сметаем паутину, моем полы. Грязь не впускаем. Вход разрешен только для радости, мечтаний, приятных воспоминаний и планов на будущее. Немного «насилия» над собой – и выработается привычка не пускать негатив на порог.

Действия

На первом этапе любые. Навести порядок на кухне, например. Перебрать одежду. Вытереть пыль с книжных полок.

Невыносимо тяжелая задача. Такое ощущение, что приходится преодолевать мощное сопротивление — словно воздух стал водой, через которую нужно пробираться, стоя в ней по пояс.

Но такие простые меры помогут снять паралич воли. Начав что-то делать, можно увлечься. Вспомнить о каких-то незавершенных делах. Захотеть их доделать. Выйти из оцепенения, наконец!

Здоровье

Депрессия это не только психологическая проблема. Поэтому физическое состояние очень важно. Чипсы, конфеты, булочки, пицца, полуфабрикаты — долой! Оставляем себе немного чего-нибудь любимого, остальное заменяем на здоровую пищу.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Завтрак — съедаем! Сначала через «не хочу». На ночь — не наедаемся! Лежа перед телевизором — не жуем. Разве что яблоко.

Читайте также:  Признаки геморрагического инсульта: как определить, первая помощь и тест

Физическая активность

И для фигуры полезно, и для настроения. Всем известно, что выработка гормона эндорфина, отвечающего за ощущение счастья, напрямую связана с физической активностью человека.

Найдите занятие по душе. Для кого-то это неспешные пешие прогулки перед сном, для другого — активные игры типа волейбола. Неважно что. Главное — получать удовольствие от процесса.

Отдых

Жертвами депрессии частенько становятся люди, не умеющие расслабляться и отдыхать. Трудоголики и вечные «живчики», которые внезапно для себя и окружающих вдруг впадают в уныние и полнейшую апатию.

Учитесь распределять время и ресурсы. Спать — столько, сколько необходимо. Обязанности рабочие и домашние — делегировать по возможности. Рабочие проблемы и неизбежный стресс — оставлять на работе. И иметь один день в неделю полного отключения от всех дел и хлопот — для себя любимой.

Общение с природой

Даже небольшая вылазка в ближайший парк может вернуть к жизни человека с подсевшей батарейкой. Балуйте себя время от времени походом в лес, парк, к речке. Ищите возможность подышать свежим воздухом и подзарядиться мощной энергетикой природы.

Общение с приятными людьми

Оградите себя от общения с теми, кто оставляет после себя тяжелое «послевкусие» (завистниками, сплетниками, грубиянами и прочей токсичной публикой) и ищите точку опоры в людях, которые вас вдохновляют, поддерживают, радуют.

Маленькие радости

Билет в кино, новая заколка для волос, поход в суши-бар. У каждой из нас есть список занятий, которые наверняка поднимают нам настроение. Обожаете валяться под пледом, читая захватывающий детектив? Вышиваете бисером? Собираете паззлы? Никогда не отказывайте себе в этом!

Помните об одном дне в неделю, который нужно посвящать себе? Обязательно включайте в свои планы какое-нибудь любимое занятие.

Хобби

Найдите себе занятие, которое будет вас «зажигать». Вспомните, что увлекало вас в детстве. Народные танцы? Отлично — заодно и подвигаетесь! Одежда для кукол? Замечательно — просто неиссякаемое поле для творчества. Оригами? Здорово — создавайте свои шедевры прямо сейчас!

Хобби — это не только реализация творческого потенциала, но и возможность знакомства с единомышленниками, а общение с приятными людьми, которые говорят с вами на одном языке, уже отличное подспорье для хорошего настроения.

Благотворительность

Несколько странный совет. И пожалуй, подойдет он не всем. Но если чувствуете в себе силы, попробуйте помочь кому-то, кто нуждается в помощи. Оглянитесь по сторонам. Инвалиды, старики, дети, бездомные животные – адресатов такой помощи можно найти немало. И формат помощи может быть разным.

Помогая кому-то, человек сам становится сильнее. А иногда и обретает смысл жизни, переставая задаваться вопросами, зачем он, такой несчастный, вообще живет на этом свете.

Профилактика депрессии

Как здоровый и закаленный человек реже болеет простудой, так и оптимистично настроенная жизнерадостная личность намного реже становится жертвой депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Жизнелюбие можно тренировать. Да-да, вам не показалось. Если вы приучите себя видеть во всем позитив, ваше настроение будет намного сложнее пошатнуть. Что для этого нужно?

Создайте подходящее окружение

Проанализируйте, что вас больше всего тяготит. Необходимость жить с родственниками, отсутствие машины или до сих пор несбывшаяся мечта побывать за границей? Выберите что-то одно и составьте план по изменению ситуации к лучшему. И начинайте двигаться к цели.

Машину, например, можно купить в кредит, а из шикарной родительской квартиры лучше съехать в более скромное съемное, но свое жилье, где вы будете чувствовать себя хозяйкой, а не вечной провинившейся шестиклассницей.

Еще по теме — Как избавиться от маминой опеки

Окружите себя позитивными людьми

Окружение всегда имеет значение. Если вокруг вас полно нытиков, критиканов, хамов и зазнаек, вы либо наберетесь того же, либо будете испытывать сильнейший дискомфорт, подготавливая тем самым почву для семян депрессии.

Прекратите токсичное общение или сведите его к минимуму. Взамен найдите людей схожих взглядов и ценностей.

Найдите партнера

Люди, состоящие в отношениях, реже становятся жертвами депрессии. Но партнер должен быть подходящим. И речь не об испепеляющей страсти — выбирайте сильных, надежных, уравновешенных. Главное в отношениях — доверие и уверенность в партнере.

Найдите дело по душе

Если мысль об утреннем пробуждении вызывает у вас ненависть к работе, это тревожный звоночек. В сочетании с длительной перегрузкой это создает благотворную почву для депрессии.

Если вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь, подумайте о смене рода деятельности.

Следите за здоровьем

В здоровом теле — здоровый дух! Следите за весом, давлением, уровнем сахара в крови, больше двигайтесь, почаще выбирайтесь на природу и ешьте меньше вредной пищи.

И пусть никогда плохое настроение не будет вашим хозяином!

Источник: женский журнал WomanClub.in.ua

Источник: https://womanclub.in.ua/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa/

Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психолога

Лучшие врачи по рейтингуКак избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

  • Афонская Татьяна Алексеевна
  • Психолог
  • Стаж 27 год.

8,8рейтинг

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

  1. Прокин Сергей Витальевич
  2. Психолог Психотерапевт
  3. Стаж 37 год. Кандидат медицинских наук

9,5рейтинг

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

  • Крушинских Любовь Юрьевна
  • Психолог
  • Стаж 22 год.

8,8рейтинг

Депрессией называется психологическое расстройство, во время которого наблюдается частая перемена настроения и глубокая апатия, заторможенность и потеря желания общаться, замкнутость и ощущение личной несостоятельности.

Депрессия может сопровождаться рядом других симптомов, например, повышенной утомляемостью, головной болью, нарушением работы пищеварительной системы.

В современном мире, где на каждом шагу преследуют стрессы, эта болезнь очень распространена. Ею страдают чаще всего женщины от 40 лет, дети в подростковом периоде, творческие личности.

В этой статье можно узнать советы психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога о причинах депрессии

Чтобы избавится от депрессии, необходимо, прежде всего, знать факторы, способствующие развитию заболевания. Такими причинами, по мнению психологов, являются:

  • различные стрессы;
  • меланхолия;
  • комплекс неполноценности;
  • неправильный режим работы и отдыха, вследствие которого возникает переутомление;
  • физические и эмоциональные нагрузки;
  • привязанность к чему-либо или кому-либо;
  • чрезмерная ответственность;
  • реакция на негативные жизненные события (смерть, разлука и другие);
  • агрессия со стороны родных.

Определив главную причину депрессии, можно бороться с заболеванием самостоятельно. Для этого необходимо прислушаться к советам специалистов.

Несколько шагов к самостоятельному избавлению от депрессии

Вот некоторые советы психолога о том как избавиться от депрессии самостоятельно:

  1. Отличный совет психологов — правильно питаться

    Желательно, чтобы в рационе преобладали больше продукты, имеющие гормон радости – серотонин. Это вещество обладает свойством поднятия настроения, в результате возникает позитивное мышление. Поэтому важно употреблять такую пищу при борьбе с депрессией:

    • миндаль;
    • бананы;
    • кофе;
    • сыр;
    • апельсины.

    Антидепрессивные вещества имеются в сои, фасоли, шпинате. Кроме того, отлично самостоятельно бороться с депрессией помогает шоколад. Он содержит гормон счастья – эндорфин.

  2. Еще один совет психологов — активный образ жизни

    Эффективные методы выхода из депрессии – это комплекс физических упражнений с утра и занятия спортом. Они не только благоприятны для физического здоровья, но и помогут справиться с таким состоянием, как депрессия.

    Самостоятельное избавление от депрессии по советам психолога возможно. Для лечения такого психологического состояния специалисты советуют заниматься:

    • бегом по утрам;
    • теннисом;
    • йогой;
    • аэробикой;
    • плаванием;
    • велоспортом;
    • танцами.
  3. Следующий совет психологов — свежий воздух

    Как можно чаще необходимо проводить время на свежем воздухе. Это могут быть обычные прогулки, выезды на природу. На работе и дома следует регулярно проветривать помещение.

  4. И последний совет психологов — сон

    Проснутся с хорошим настроением возможно, когда сон полноценный. А для этого нужно спать не меньше семи часов в сутки.

Что советуют психологи для того, чтобы избавится от депрессии самостоятельно?

Психологами разработана система советов о том, как одолеть это психологическое заболевание. И они действительно помогают эффективно с ней бороться. Вот некоторые советы психолога об избавлении от депрессии самостоятельно:

  1. Не следует бояться потери позитивного мышления. Такое состояние временное, она так само быстро проходит, как и начинается.
  2. Общение с новыми людьми, смена места в некоторых случаях является отличным способом устранения симптомов депрессии.
  3. Занятия любимым делом (будь то чтение книг, вышивка, или тренировки в зале) быстро отгоняют негативные мысли.
  4. Нельзя усугублять состояние алкоголем, табакокурением или слушанием пессимистической грустной музыки.
  5. Важно планировать свой день, ставить перед собой новые задачи на будущее.
  6. Обновление себя и своего гардероба способствует улучшению настроения. Любая смена прически или макияжа, занятия шопингом являются прекрасными средствами при борьбе с депрессией.
  7. Общение друзьями. Желательно, чтобы эти люди обладали оптимизмом и были положительно настроены. Встречи в кругу друзей, разговоры и приятное времяпровождение идут на пользу людям, жизнь которых стала невыносимой из-за этого психологического расстройства.
  8. Смена образа жизни. Все зависит от индивидуальных особенностей и интересов. Изменить способ деятельности можно, занявшись спортом, посещением кружка. Главное, чтобы эти занятия были интересными человеку, страдающему депрессией.
  9. Путешествия, отдых. Это самое эффективное средство для выхода из негативного психологического состояния.
  10. Важно избегать каких либо стрессов.
  11. Употребление витаминов. Часто депрессия возникает на фоне какого-то заболевания, что может вызывать дефицит витаминов. В рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и микроэлементы, которые имеют антидепрессивное действие. Полезными будут витамины группы В, цинк, кальций, фолиевая кислота.
  12. Занятия медитацией – самое эффективное средство, помогающее вновь обрести психологический баланс и научиться жить в радости.
  13. Оказание заботы близким людям, физический труд действуют также положительно – человек чувствует себя нужным. При этом он отвлекается от негативных идей. Благоприятно влияет на людей, страдающих депрессиями, благотворительность.
Читайте также:  Алкогольная энцефалопатия – симптомы, прогноз и особенности лечения

Искусство вдохновляет. Поэтому посещение выставок, библиотек, концертов помогут изменить жизнь к лучшему.

Подробно о том, как самостоятельно справиться с депрессией смотрите здесь:

Еще несколько шагов от психологов к самостоятельному избавлению от депрессивного состояния

Природа – именно здесь человек получает силы для борьбы с любым недугом. Частое уединение с ней, умение наслаждаться ею, искать в каждом звуке и цвете позитив – помогают отвлекаться от плохих мыслей, ощутить счастье.

Конечно, можно найти помощь в обычной аптеке – ведь в нынешнее время существует множество препаратов, которые способствуют избавлению от недуга. Но некоторые антидепрессанты и транквилизаторы имеют массу побочных эффектов, кроме того, могут вызывать зависимость.

Природа дарит также целительные травы, которые зарекомендовали себя как отличные антидепрессанты. Можно пить настои из них, добавлять в ванны. К таким травам относятся:

  • мята;
  • пион;
  • зверобой;
  • пустырник;
  • мелисса.

Чтобы победить проблемы депрессии необходимо изначально понять и устранить ее причину. А вышесказанные советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, помогут изменить жизнь к лучшему. Кроме того, если придерживаться этих рекомендаций всегда, риск возникновения такого психологического заболевания, значительно уменьшается.

Администрация портала категорически не рекомендует заниматься самолечением и при первых симптомах болезни советует обращаться к врачу.

На нашем портале представлены лучшие врачи-специалисты, к которым можно записаться онлайн или по телефону. Вы можете выбрать подходящего врача сами или мы подберем его Вам абсолютно бесплатно.

Также только при записи через нас, цена на консультацию будет ниже, чем в самой клинике.

Источник: https://medportal.net/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/

Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Многие люди часто путают период  депрессии с плохим настроением. Если все вышеперечисленные симптомы продолжаются не так долго ( неделю, две, три), то это просто плохое настроение, связанное с чем-либо. Возможны разные случаи в жизни. Такое состояние можно пережить и двигаться дальше. С кем такого не бывает? Это нормально. А вот затянувшее такое состояние говорит о том, что налицо все признаки депрессии. В этом случае важно выявить причины такого длительного  состояния. Возможно аффективное расстройство, требующее психологической и медикаментозной коррекции.

Когда может появляться депрессия?

Давайте разберемся, в каких случаях, по каким причинам чаще всего возникает это неприятное состояние?

Причиной может стать что угодно: расставание с любимым человеком, предательство, стрессы на фоне учебного процесса, переживание горя, потери, переживание отвержения, постоянные не успехи в любых начинаниях, отсутствие внимания и заботы со стороны близких, покинутость, различные страхи, и так далее…

Также, депрессия зачастую появляется в подростковом возрасте в связи с тем, что в этот период происходят внутренние изменения, меняется система ценностей, мировоззрение, гормональные всплески.

В такие моменты часто опускаются руки, нет ресурсов для восстановления состояния, человек разочаровывается, теряется любой смысл, нехватка энергии, ведущее к медленному угасанию. Происходит разрыв с будущим. Застревание в состоянии безысходности. И тогда нет развития, нет желания даже выходить из дома.

В такие моменты возможно, что начнутся на фоне депрессии обострение фобий, панических атак, вегето -сосудистой дистонии.

В этом случае не стоит полагаться только на медикаментозное лечение. Таблетка может снять временно симптом, но проблему это не решит. Ведь это внутренний психический процесс, который лежит глубоко в убеждениях, мыслях, чувствах, эмоциях. Важно комплексное лечение с глубинной работой психолога. Необходима помощь в некоторых запущенных случаях.

Избавляемся самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Без силы воли нереально взять себя в руки и сказать: «так, стоп, хватит, мне надоело это! Я не хочу больше находиться в этом состоянии! С меня довольно! Я встаю не смотря ни на что и иду избавляться от депрессии!» Здесь важно проявление подавленной в глубине злости, когда до такой степени надоело это все терпеть, что больше нет сил!

Депрессия прекрасно разрастается на безволии! Если нет возможности сказать себе: стоп! Надоело! Хватит! То вам будет сложно уничтожить депрессию.

Сила воли- действенное средство по уничтожению депрессии, в борьбе с паническими атаками и так далее.  Антидепрессанты и другие лекарства не помогают  развивать силу воли, напротив, они могут ее подавлять. Лекарства не дают пути к осознанию, к поискам причин и следствий. Пропадает способность бороться самостоятельно, возникает еще большая пассивность.

Эффект  часто проходит с окончанием приема таблеток. И тут недуг  настигает вас снова. Как заколдованный круг. Думаете почему? А все потому, что вы не научились устранять самостоятельно предпосылки возникновения депрессии, не выявили причины, вы всего лишь боролись с симптомом.

Если вы имеете склонность к тревожным состояниям, к различным переживаниям, не умеете контролировать чувства, эмоции, то антидепрессанты вас в таком случае не вылечат. Вы остаетесь с тем же…плюс  риски повторения очередного состояния депрессии.  как выйти из депрессии самостоятельно?

Советы для выхода из неприятного состояния

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно? Для лечения депрессии очень важно высыпаться. Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором выхода из этого пренеприятнейшего состояния. Дело в том, что во время сна вырабатывается определенный гормон счастья. Тело тотально расслабляется и отдыхает.

  1. Позаботьтесь о том, чтобы ложиться пораньше спать. В комнате должно быть комфортно, свежий воздух, приятная обстановка. Если у вас бессонница, возможно принятие успокоительного сбора трав, заваренных кипятком.  Одноразовый прием малоэффективен. Нужно пропить курс.  Крепкий сон снимает напряжение, гармонизирует психическую систему человека.
  2. Делайте все возможное, чтобы вам было как можно приятнее и комфортнее. Это может быть релаксационный, лечебный массаж. Во время массажа тело расслабляется, либо повышается тонус. Приятные ощущения приносят удовольствие. Поухаживайте за своим телом. Это могут быть ножные ванночки с морской солью, баня, сауна.
  3. Также важно обратить внимание на свою внешность. Изменение прически, имиджа. Для женщин очень важен поход в косметологические салоны, шопинг. Очень важно радовать себя такими мелочами. Ведь из каждой мелочи складывается общее внутреннее состояние. Когда женщина выглядит красиво. Она может слушать комплименты и от этого повышается настроение.
  4. Общение с друзьями, подругами, посещение увлекательных вечеринок, хождение в гости ведет к получению положительных эмоций, что благоприятно способствует изменению состояния.
  5. Активный отдых и спорт. В бассейне также идет расслабление и релаксация плюс тонус всего организма. А посещение фитнеса либо тренажерного зала важно для снятия негативных эмоций и напряжения.
  6. Занятия и игры с детьми могут отвлечь от депрессивного состояния. Вспомните себя маленьким и займитесь увлекательной игрой. Дети легко проявляют свои эмоции не задумываясь. Позвольте себе роскошь побыть импульсивными и непредсказуемыми. Также рисование великолепно снимает негативные состояния. Если нет возможности выразить свои эмоции, можно проделать это в рисунке. Рисуйте так, как вам вздумается. Пусть это будет спонтанно, необдуманно. Дайте волю своим чувствам воплотиться в творчество.

Еще есть один интересный способ. Это упражнение для снятия напряжения и усталости после рабочего напряженного дня. Придя домой можете уединиться в комнате и поставить стул посередине комнаты.

  Рядом со стулом лягте на пол и расположите ноги на стул, предварительно подняв их. Пятая точка должна быть рядом со стулом, ноги нужно согнуть на 90 градусов в коленях. Под шею сверните валиком полотенце и положите.

И необходимо порелаксировать так минут пятнадцать. Затем принять контрастный либо прохладный душ.

Витамины и правильное питание также важны для улучшения вашего состояния. Укрепление иммунитета ведет по пути выздоровления автоматически. А вот алкоголь может только усугубить ситуацию.

Если вам сложно справиться самим с течением депрессии, возможно обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психотерапевт поможет вам выйти плавно и без урона вашему здоровью из данной ситуации. Удачи вам!

Источник: https://psikonsul.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Ссылка на основную публикацию