Как не впасть в депрессию — простые советы

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Елена Белорыбкина

Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.

Депрессия – это болезнь

Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена.

Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно.

Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.

По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».

В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

  • нарушение качества сна;
  • отсутствие аппетита;
  • непреходящее чувство тоски и тревоги;
  • негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

  • реактивная – острая реакция человека на любое событие;
  • сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
  • эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Скажи депрессии «нет»

Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.

Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии.

Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни.

Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.

Как не впасть в депрессию после развода

Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?

Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.

Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право.

Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе.

Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.

Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.

Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов — это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Как не впасть в депрессию - простые советы

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

  • Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
  • Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
  • Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
  • Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов.

Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность.

Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег,а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Болезнь – причина депрессии

Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезнии не потерять веру?

В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.

Выход из депрессии есть всегда

Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.

Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее.

Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога — как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.

Источник: https://SamMedic.ru/331759a-kak-ne-vpadat-v-depressiyu-sovetyi-psihologa

Как не впадать в депрессию и жить полноценной жизнью?

Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс.

Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать.

Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

  1. Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
  2. Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.

Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать.

В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Социальные факторы развития депрессии следующие:

  • низкий уровень самооценки;
  • пережитое физическое насилие;
  • переутомление;
  • конфликты в семье;
  • одиночество;
  • разочарование;
  • недостаток любви и заботы в отношениях;
  • потеря близких людей;
  • сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
  • жестокое обращение в детстве;
  • потеря родителя — у детей до 10 лет.
Читайте также:  Менингит - инкубационный период и основные симптомы

Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему.

Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

К расстройству психики может привести следующее:

  • нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
  • недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
  • длительное токсическое воздействие окружающей среды;
  • малоподвижный образ жизни;
  • инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Как не войти в депрессию?

Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:

  • занятия тем, что нравится;
  • любая физическая нагрузка;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • смена обстановки;
  • волонтерская деятельность;
  • новые друзья, общение;
  • знакомство со старшими людьми.

Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Чего не стоит делать?

Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:

  • искать виновных в своих бедах;
  • мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
  • общаться с циничными и неприятными вам людьми;
  • стыдиться себя;
  • не иметь собственного мнения;
  • пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
  • снимать ответственность за свои поступки;
  • браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.

Как не впасть в депрессию - простые советы

Советы психологов

Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

  • соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
  • научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
  • изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
  • учиться отличать неудачу от катастрофы;
  • хвалить себя за любые успехи;
  • заниматься спортом.

Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем.

Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам).

Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться.

Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами.

Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Как не впасть в депрессию - простые советы

Источник: https://eustress.ru/depression/kak-ne-vpast-v-depressiyu

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Как не впасть в депрессию - простые советы

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Как не впасть в депрессию - простые советы

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

10 гарантированных способов впасть в депрессию

Вредные советы для желающих впасть в депрессию или хотя бы хандру. Клинические депрессии лечат психиатры и наши советы не погрузят вас настолько глубоко, но испытать безнадежность, бессилие и никчемность вы сможете. Не пытайтесь применять рекомендации, если не обладаете чувством юмора.

Читайте также:  Бактериальный менингит - причины, симптомы, лечение

Как не впасть в депрессию - простые советы

10 способов впасть в депрессию

Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? вы хотите погрузиться в чувственный мир жаления себя и обиды на всех окружающих? вас так и манит являющееся модным уже несколько столетий состояние хандры, и вы хотите побывать на пике моды?

Погрузитесь в теплый и безопасный мир депрессии, который поможет вам освободиться от нелепых чувств и от бурлящего потока непредсказуемой жизни.

Это удовольствие практически бесплатно, просто изучите приведенные ниже способы, как эффективно организовать себе депрессию, и можно приступать непосредственному воплощению вашей мечты в жизнь.

1. Держите свои чувства при себе и не смейте их выражать

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!

2. Всегда помните о великом чувстве долга

Его нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долг поглобальнее.

Ведь зависеть от банка по кредиторской задолженности – это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно. Такие долговые обязательства помогут вашему мозгу качественно развиваться – ведь вам периодически придется обдумывать, что именно и каким образом нужно предпринять, чтобы с ними рассчитаться.

3. Зачем вам своя жизнь – займитесь чьей-то

Это гораздо важнее. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову и не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности – мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

4. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Поэтому читайте про себя детские стихи – это гораздо полезнее, чем думать и «рождать» какую-то непонятную собственную мысль. И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас.

5. Научитесь себя масштабно критиковать

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям – вам все равно этого не удастся сделать.

Безжалостно расстаньтесь со всеми вашими никчемными достижениями – гордиться-то, собственно говоря, нечем. Но нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать все заново и гораздо лучше. Направьте все свои усилия, чтобы хотя бы на крошечный шаг приблизиться к совершенству, которого вам, увы, никогда не удастся достичь. Работайте как можно лучше и усерднее, и не вздумайте жалеть себя!

6. Чувство вины – на первом месте

Развейте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня подруге, а ведь раньше никогда не отказывались посидеть с ее детьми, пока она ходит по магазинам. Ну и что, что у вас высокое давление, что вы вызывали скорую помощь.

Подруга до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться – перед всеми и за все!

Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно. Вот сегодня еле влезли в переполненный автобус, чтобы не опоздать на работу, а ведь могли же уступить место одному из десяти человек, которые из-за вас остались стоять на остановке. Очень нехорошо! вам должно быть стыдно!

7. Всегда беспокойтесь о том, что о вас думают и как оценивают другие люди

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача – сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

8. Забудьте про себя и свои интересы

И даже не допускайте мысли их защищать. Это можно сделать только для того, чтобы ощутить себя виноватым, а иначе – ни в коем случае! Ведь для других людей это гораздо важнее.

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму – дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга – неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу.

Если вас обижают и унижают – смиритесь, вы это заслужили. К вам несправедливы коллеги – так это замечательно! У вас есть лишний повод пострадать и приблизиться к желанному состоянию депрессии (см.

«Как самостоятельно выйти из депрессии»). Лучше усвойте сразу: они – личности, ценные кадры, а вы – офисный планктон, бездарная декорация к чьей-то жизни.

Поэтому сидеть тише воды и ниже травы – ваш ежедневный удел.

9. Только вы в ответе за то, что происходит вокруг вас

Именно так и никак иначе.

За наличие продуктов в магазине, за погодные условия, за болезнь коллеги, почищенную и приготовленную обувь вашего супруга, за любовников вашей подруги, за отсутствие кондиционера в офисе, за здоровье и настроение руководителя и за поступки друзей ваших детей! И вам, разумеется, должно быть очень стыдно за то, что где-то в развивающихся странах люди живут в плохих необустроенных домах и ежедневно голодают!

10. Настройтесь заранее только на плохое

Жизнь – очень страшная штука. Мир ужасен, противоречив и непредсказуем, а современные улицы – раздолье для убийц и маньяков. И ничего хорошего в ближайшем будущем не предвидится, поэтому ждать нужно только самого плохого.

Не вздумайте много смеяться! Помните народную мудрость: «Много смеха – много слез». Радоваться вообще нельзя, иначе люди про вас подумают, что вам везет, и преднамеренно сглазят вас. К катастрофе нужно готовиться заранее, а когда она произойдет, вы будете гордиться собой как умелым предсказателем.

Хочется надеяться, что вы настолько мудры, что прочитав подобные советы, сделаете именно так как надо. Ведь когда депрессия – серьезное психическое заболевание – это действительно страшно, а когда люди сами сочиняют себе проблему, да еще холят и лелеют ее, порой просто упиваясь своим состоянием, то понадобится какая-то встряска, чтобы выйти из обожаемой хандры.

Поэтому иногда так нужно и даже необходимо взглянуть на возникшую проблему абсолютно с другого ракурса – только тогда можно действительно что-то понять и сделать верные выводы.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь

© Силенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5258/

Как довести себя до депрессии?

Кажется, мы живём в довольно благополучные времена в сравнении с предыдущими периодами в истории. Всё работает на то, чтобы сделать жизнь каждого человека комфортнее, развиваются технологии, человек получил невиданные доселе возможности.

Но в то же время растёт количество стресса, тревоги и раздражительности. Депрессия признана Всемирной организацией здравоохранения одной из главных угроз и причин смертности людей.

Она бывает у мужчин и женщин, после смерти близких людей и после родов, осенняя, зимняя, а ещё часто депрессией называют то, что ей не является.

Я не профессиональный психолог, поэтому здесь я не буду давать определения депрессии, описывать симптомы, ставить диагнозы. Здесь не будет советов психологов и врачей о том как вылечить эту болезнь или выйти из неё самостоятельно.

За этим, пожалуйста, обращайтесь к специалистам. Эта статья основана на моих знаниях и опыте приближения к тому состоянию, которое часто называют депрессией.

Если вы правильно прочитаете 10 моих советов о том, как впасть в депрессию, то, возможно, они помогут вам в неё не впасть.

1. Фокусируйся на том, чего тебе нехватает, а не на том, что у тебя уже есть

Обрати внимание на свои недостатки. Тебе уже 25, а ты ещё не миллионер, у тебя нет квартиры в центре, крутой тачки, счастливой семьи и внуков, зато есть прыщи и перхоть? Помни об этом всегда. И страдай. Забудь о своих достижениях и успехах. Все твои достижения ничто, если ты не соответствуешь Идеалу.

2. Сравнивай себя с другими

Чтобы убедиться в своей никчёмности, подпишись на успешных идеальных людей в Инстаграме. Посмотри на их тачки, одежду, еду и путешествия, а потом посмотри на себя. Плачь в подушку навзрыд и повторяй мантру «я – неудачник, я – лошара, я – жалкий неудачник! Мама, зачем ты меня родила?».

3. Двигайся как можно меньше

Если начал страдать, ложись под одеялко в максимально страдальческую позу эмбриона. Не вздумай вставать, расправлять плечи, а тем более ходить, бегать, заниматься чем-то типа спорта. Сведи физическую активность до минимума – кровать, туалет и кухня – это весь твой ареал. В крайнем случае, сходи в магазин за продуктами, но старайся выходить на улицу как можно реже.

4. Фокусируйся на негативе

Если ты вышел на улицу в магазин или ещё по каким-то делам, то есть риск, что ты увидишь голубое небо, солнце и почувствуешь свежий воздух и пение птиц.

Не поддавайся! Как можно скорее переключи своё внимание на грязь под ногами, лужи, разбитые дороги, гололёд, неправильно припаркованные машины, коррупцию.

Читайте также:  Как избежать инсульта - основные меры профилактики

Всегда можно найти что-то плохое, чтобы обесценить этих жалких птичек и солнышек.

5. Не общайся с людьми, если они не загоняют тебя в депрессию

Старайся не общаться с людьми вообще и уничижай себя собственными мыслями. Но  возможно, ты почувствуешь, что у тебя заканчиваются силы, чтобы загонять себя.

В таком случае вспомни о тех людях, которые способны убедить тебя в том, что ты жалкая никчёмность. Свяжись с этими людьми. Встреться, если надо. Расскажи им о своих надеждах и ценностях.

Пусть эти люди уничтожат твои последние надежды.

6. Не слушай весёлую музыку, не танцуй и не пой

Если слышишь весёлую музыку и тебя тянет танцевать или подпевать, то это повод насторожиться! Стремись избежать таких ситуаций, заглуши весёлую музыку, подави желание петь и танцевать. Найди грустное музло или песни о неразделённой любви и смерти, под которые будет удобно лежать и плакать в позе эмбриона.

7. Жалей о прошлом

Постоянно вспоминай о своих ошибках и возможностях, которые ты упустил. Представляй, как могло бы быть классно, если бы ты поступил иначе в четвертом классе. Сравнивай идеал возможной жизни с тем, что есть.

  Кори себя. Страдай и плачь в подушку, повторяй мантру неудачника. Не забывай, что ты набор ошибок прошлого, а не те возможности, которые ты получил благодаря прошлому. Всё сложилось худшим образом. Надежды нет.

8. Стань оппозиционером

Если тебе всего этого мало, подпишись на оппозиционных блогеров и СМИ. Ставь лайки на все негативные новости, оставляй комментарии, делай репосты, называй Россию рашкой (обязательно с маленькой буквы), доказывай, что это худшая в мире страна. Если кто-то в чём-то с тобой не согласен и говорит, что не всё так плохо, назови его ватником или кремлеботом, а заодно обматери.

9. Бойся

Как можно больше думай о том, что тебя беспокоит и раздражает в плане целей, которых ты не достиг. Старайся своим воображением увеличить тревогу до максимальных размеров. Если ты побаиваешься не найти вторую половинку, то представляй, как ты доживёшь до одинокой старости и на тебя так никто и не обратит внимания. Раздувание страхов поможет достичь депрессии быстрее и надёжнее.

10. Не благодари

Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию.

И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти. Ведь на фоне всего плохого всё это хрень собачья.

Не забудь не поблагодарить автора этой статьи в х и репостах и не делись статьёй с друзьями.

P.S.: Советы не профессиональные и не гарантируют результат. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.

P.P. S.: У Доктора Курпатова есть книга о депрессии. Обязательно посмотрите короткий ролик о ней её прочитайте/послушайте эту книгу, если она для вас актуальна. Ссылки под видео.

Купить книгу «Скажи депрессии НЕТ!»

Бумажная | Электронная | Аудио

Как не впасть в депрессию - простые советы
Игорь Селезнёв, блогер, интернет-предприниматель.
Пишу о развитии, образовании, стартапах, контент-маркетинге, сервисах для бизнеса.
Подробнее обо мне читайте здесь. Добавляйтесь во ВКонтакте, подписывайтесь на Телеграм.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях! 

Источник: https://igaryoh.ru/kak-vpast-v-depressiyu-sovety/

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

  • 20+ приличных вещей, которые люди обнаружили под толстым слоем грязи
  • 18 фактов о «Кин-дза-дза!» — фильме, который после премьеры разнесли в пух и прах, а спустя годы он стал культовым
  • 20+ человек, которые избавились от комплексов и теперь плевать хотели на чужое мнение
  • Мы узнали, как можно легко приобрести новые привычки и сколько на это потребуется времени
  • 30+ питомцев, у которых сбились стандартные настройки
  • 11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
  • 15+ красавчиков, к внешности которых прилагаются ум и профессионализм
  • 10 комиксов о том, как выглядят отношения с котом в первые дни совместной жизни и через год
  • 20+ ситуаций, в которые умудрились вляпаться люди со слабым зрением
  • 12 признаков кофейни, в которой любят кофе, а не просто хотят на нем заработать
  • 10+ сериалов 2020 года, которые мы ждем сильнее, чем новогодней ночи (Спойлер: мы рано попрощались с «Игрой престолов»)
  • 16 фактов о животных, о которых даже не все зоологи знают
  • Пользователи интернета описали популярные фильмы всего одним предложением
  • 5 причин, по которым вас разочарует прическа как у селебрити
  • Пользователи сети рассказали, в какие странные ситуации они попадали за границей. И нам стало неловко вместе с ними
  • 8 фильмов, в которых зрители желали видеть других актеров. И были сильно неправы

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-nauchno-dokazannyh-sposobov-vytaschit-iz-depressii-blizkogo-cheloveka-i-ne-skatitsya-v-nee-samomu-1898715/

Как не впасть в депрессию: советы психолога

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

  • Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.
  • Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.
  • А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Что такое депрессия и какова ее классификация?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

  1. Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.
  2. Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.
  3. Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.
  4. Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…
  5. От чего они?
  6. Да от всего!
  7. Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:
  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

3 распространенных вида депрессии:

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.

  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Как преодолеть депрессию: 5 советов

  • Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.
  • Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!
  • Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.
  • Итак, для этого нужно:
  1. Уметь видеть приятные мелочи.

    Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

    Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

    За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

    Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

    Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

    И так – до бесконечности!

    НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

    Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива!  ????

    1. Фильтруйте плохую информацию.
    2. Да, мир не идеален.
    3. Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.
    4. Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.
    5. Вы можете им всем помочь?
    6. Вряд ли!
    7. А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?
    8. Нет!
    9. Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?
    10. Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.
    11. Во-первых, будете чувствовать себя нужным.
    12. А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

    Синдром хронической усталости – эффективные методы борьбы!

    • Берите не больше, чем сможете унести.
    • Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…
    • Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!
    • Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!
    1. Заботьтесь о себе.
    2. Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию?
    3. Заботится о себе!
    4. Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.
    5. Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.
    6. Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.
    7. Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.
    8. Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!
  2. Слушайте специальные аудио от депрессии!

    До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

    • Полюбите свою жизнь!
    • Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?
    • Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.
    • И так – по кругу.
    • Не стоит примерять чужую судьбу на себе.
    • Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.
    • С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.
    • Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!
  1. До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?
  2. Рекомендую посмотреть интересное выступление Олега Торсунова,
  3. который советует,
  4. как еще можно преодолеть это паршивое состояние!
  5. Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть депрессию и прожить жизнь в полной гармонии с собой и с миром.
  • Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-ne-vpast-v-depressiju-sovety-psihologa.html

Ссылка на основную публикацию